Вы когда -нибудь видели под рекламой кондитерской комментарий «будьте вы прокляты»? А мне вот каялся человек, который такой оставил. Жалеет, конечно, и понимает, насколько это странно и нелогично, но вот в моменте, когда пироженка пахнет даже через экран, прорвало.
Понимаю, что под этой статьей будет белопальтовый парад, и что у нас большинство худеющих стойко переносят диетические лишения, понимают, зачем они это делают, осознанные, проработанные, крутящие пироженкам и дивану метровые кукиши... Ну вот остальным что делать, стреляться? Или сдаться на волю кремового победителя?
Так что сегодня хочу поговорить вот с этими, у которых руки к клавиатуре тянутся, чтоб послать всех в припадке бессильной ярости. Которые сами о себе говорят, что их надо запереть в подвале со штангой и выдавать еду. И вот тогда все будет ок, все похудеется. Разберемся, как нам обойтись без подвала.
Напрасные жертвы
Когда я слушаю жалобы о том, как слабовольно и ничтожно человек поддался искушению, то всегда поражаюсь, зачем в принципе так испытывать свою силу воли и нервную систему в целом. Наитипичнейший пример: в семье худеет только женщина. Вокруг нее страшная вакханалия: пиво, чипсы, мороженое, газировка, постоянно шелестят какие -то обертки, в холодильнике надо еще откопать свой зерновой творог среди творожных сырков... И я каждый раз спрашиваю: «А зачем ты так испытываешь себя на прочность?» И каждый раз слышу: «Ну, они же со мной худеть не обязаны, они же это не выбирали!»
Худеть они действительно не обязаны, но уважать твои границы, понимать, что тебе трудно – однозначно да. Что ж это за семья такая, если человека буквально заставляют страдать? Даже самому маленькому ребенку можно объяснить: маме сейчас нельзя конфетки, маме тяжело, поэтому ты свои за столом скушал, фантики в ведро аккуратно выкинул, и все. Да и в принципе, без всяких диет, разносить еду по всей квартире нездоровая история. Есть надо на кухне, тогда не приучишься к бесконечным перекусам и жеванию за любым малоинтересным делом.
В холодильнике – отдельная полка. Если ты готовишь вкусное калорийное блюдо семье, рядом обязательно вкусное здоровое блюдо себе. Чтобы не было такого: у одних плов с бараниной, а худеющий сидит, гречкой давится и аутотренингом занимается: у меня есть огурец. С огурцом в целом не так мерзко. У многих людей вообще вот нет огурца, и ничего...
Нет. У них вкусный плов, у тебя – салат с креветками. У них мороженое, у тебя фруктовое желе. Без вот этих странных жертв и мазохизма, иначе утром придется сваливать пропажу плова на кота или барабашку.
Скрытые искушения
Мы привыкли сопротивляться притяжению коробки конфет или желанию пропустить тренировку. Но, увы, часто худеющие проигрывают по мелочи много раз за день, а потом это все суммируется и получается «по крупночи». Как это происходит: тут 20 минут полистал ленту, здесь подремал полчаса днем, а потом ой, я не успеваю закончить дела и пора спать, придется сократить вечернюю тренировку. Или ну еще одно яйцо на завтрак, еще пару хлебцев на обед, еще стакан кефира на ужин, а потом где же мой дефицит, все же нормально было. И вот эти соблазны в целом страшнее, потому что, когда ты съел пироженку, тебе все про себя сразу и понятно. И никаких иллюзий. А вот эти маленькие фиаско мозг не фиксирует.
Вот почему я советую и взвешиваться каждое утро, и вести дневники питания. Многие возражают: это похудение до маразма, это какая-то диетическая тюрьма, казарма. Но зато сразу понятно, если что -то идет не так и легко найти, где оно туда пошло.
Отвергать или минимизировать?
Вот смотрите. Хочу я печеньку. До читмила еще далеко. А я ее сильно хочу. Что лучше, отломить мааааленький кусочек и долго жевать, стараясь получить от этой крошечки вкуса, как от коробки, или решительной рукой отодвинуть вазочку и сказать себе «нет, ни грамма, я боец».
Имхо: если ты хочешь конкретно эту печеньку и она тебе уже второй день покоя не дает, то лучше первый вариант, а если просто хочется чего -то вкусного, чего-то этакого – второй. И пересмотреть свой рацион, не жестишь ли ты с кбжу, может, там печенька вообще не при делах, просто организм стонет: углеводов мне, ну хоть каких -нибудь, пожалуйста, скоро у хомяка пойду зерновые палочки отбирать!
Меньшее зло?
Хочется зефирку – съешь пп – зефирку. Хочется пиццу – сделай пп пиццу. Вроде, правильно и логично? В целом да, но иногда такая стратегия ощущается как резиновая женщина. Чувство такое гаденькое, как будто тебя прямо обманули. И что получается: ты пп -пиццы навернул, но о вредной, жирной, с огромным слоем расплавленного сыра, масляной такой, мечтать не перестал. И, осознав тщету, заказываешь ее. Получается комбо. Поэтому, когда идешь на сделку со своей силой воли и начинаешь мастерить пп бургеры, шаурму, пиццу, тортик, то ответь себе на два вопроса: 1. Вот эта замена, которую я делаю, она действительно вкусная или мне больше понравится крохотный кусочек «незаменимой» вредности? 2. Вот я сейчас приготовлю и съем, меня это удовлетворит? Это блюдо, эти ингредиенты смогут унять тоску по вредному или потом пойду на второй круг?
Все в отрыв!
Ну и еще важное. Допустим, Вы пали. Пали под натиском вкусного аромата копченых крылышек. Сидите блаженный, в руках ведерко. Вот в этот момент главное – не пускаться во все тяжкие. Как бы это ни прозвучало, но ограничьтесь одним ведерком. Да, день диеты пропал, да, в плюс уйдете, да, срыв, но между «просто срывом» и «штопором» охренеть, какая разница. После срыва можно спокойно продолжать идти к цели, а, если начнешь сметать все без разбора, это уже интоксикация. Придется перестраивать и тренировки, и рацион.
А что думаете об этом вы? Давайте так: с каждого по истории о коварном искушении в комментариях. Можно с победным финалом, а можно и совсем наоборот.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
