Самолёт поднимается над городом, а у кого-то внутри — реальная турбулентность. Сердце не слушается, пересыхает во рту, ладони становятся липкими, и даже вид из иллюминатора вовсе не вдохновляет мечтать.
Знакомо? Оказаться среди тех, кто боится летать, легче, чем кажется: статистика Росавиации за последние годы показывает, что аэрофобия — одна из самых распространённых фобий в мире, и ею страдают от 20 до 30% взрослых людей . При этом немало исследователей убеждены: многие скрывают свой страх, боясь показаться “слабыми”.
Разрушим первый миф. Бояться самолётов — это не про телесную слабость. Наоборот: часто такой страх возникает у самых контролирующих, рациональных и даже успешных людей. Психологи сравнивают аэрофобию с «силой воображения, обращённой в минус»: люди с сильной фантазией, нагруженной ответственностью или прошлыми тревожными эпизодами особенно подвержены этим ощущениям.
А теперь честно: сколько раз вы сами или ваши знакомые отказывались от путешествий только из-за одного вопроса “а вдруг…?”
Проблема не индивидуальна — она массовая, но для каждого проявляется по-своему.
Но действительно ли аэрофобия — удел исключительно невротиков? Проведём вместе этот путь и узнаем, как страх становится историей преодоления.
Когда знаменитости не играют роль: как страх становится невидимым спутником
Многие уверены: если человек известный, публичный, то ему все тревоги нипочём. На деле — всё наоборот.
Взять, к примеру, актрису Ирину Муравьёву. Несмотря на то, что большую часть её профессиональной жизни пришлось проводить на гастролях и съёмках в разных уголках страны, Муравьёва честно признаётся: страх полётов годами не отпускал. В интервью газете она рассказывала:
«Я всегда с замиранием сердца поднималась в самолёт. Хоть и понимаю, что лётчики — профессионалы, а число авиакатастроф ничтожно мало, каждый раз у меня начинается один и тот же сценарий: стискиваю руки, закрываю глаза и мысленно считаю до десяти, чтобы не поддаться панике».*
“Аргументы и Факты”, 2018, № 47
Ирина Вадимовна говорила об этом без стыда и жалости к себе — просто факт: страх соседствовал с работой и успехом, иногда мешал, иногда — собирал волю в кулак. Первый острый приступ случился после небольшого инцидента — лёгкая турбулентность в неудачный день. Обычный полет в самолете, мягкая встряска — а в голове у разыгрался кинофильм из самых страшных сюжетов. Потом она стала просить билеты только на дневные рейсы, садилась ближе к проходу. Боролась, как могла — без героизма, без громких рассказов.
Важно: аэрофобия не всегда связана с трагедией или “страшными фильмами”. Иногда это сюжет, который разыгрывается внутри — невидимый другим, но совершенно реальный для того, кто его чувствует.
Турбулентность в голове: что на самом деле вызывает панику?
Почему именно самолёты способны так сильно пугать даже самых уравновешенных людей?
Ответ лежит на стыке физиологии и воображения. Пока ваши ноги уверенно стоят на земле, всё кажется под контролем. Но стоит сесть в кресло у иллюминатора — ситуация меняется. Оказавшись между облаками, человек не просто теряет опору: он сталкивается с уязвимостью, которую в обычной жизни тщательно скрывает.
Психологи, например, профессор Сергей Ениколопов, объясняют:
“Аэрофобия часто связана с невозможностью контролировать ситуацию. Как только контроль уходит из-под ног, мозг мгновенно просчитывает худшие сценарии — даже если вероятность их ничтожно мала”
“Коммерсантъ Наука”, 2020
Почему страх появляется именно на этом этапе?
Вот самые частые внутренние «ускорители» аэрофобии:
- прошлый негативный опыт (необязательно катастрофа — иногда достаточно резкого толчка)
- тревожные новости, услышанные в детстве
- впечатлительный характер с активным воображением
- семейные “установки” про опасность
- многозадачность и склонность к гиперконтролю
Часть этих факторов может уместиться в простом вопросе: “А что если…?” Едва он появляется, мозг быстро достраивает картину тревоги. И вот уже замыкается тревожная петля: из воспоминаний и страхов сегодняшнего дня собирается история, которую рядом ни один человек, даже близкий, не замечает.
Предлагаю коротко проверить себя — откликаются ли такие симптомы?
- Перед полётом вы заранее продумываете все варианты экстренных ситуаций
- Резко повышается тревожность за несколько дней
- После взлёта возникает желание немедленно “выйти” из самолёта, нервное напряжение или потоотделение
Если узнали что-то про себя — это уже шаг к осознанности. Не для того, чтобы испугаться ещё сильнее, а чтобы увидеть: вы не одиноки, а этот сценарий вполне “человечен”.
Как приземлить свой страх: лайфхаки, которые работают даже во время полёта!
Осознать свой страх — уже половина работы. Вторая половина — попробовать нащупать инструменты, которые помогут шаг за шагом вернуть себе спокойствие.
Важно: не существует универсального рецепта, но есть то, что доказано и работает для тысяч людей, включая тех, кто вынужден летать несмотря ни на что.
Первое и главное — не ругать себя за тревогу. Даже Ирина Вадимовна признавалась: принимать свой страх оказалось куда полезнее, чем притворяться бесстрашной. Простое разрешение себе волноваться помогает разорвать внутреннюю “войну”.
Дальше — техника “заземления”. Прямо перед вылетом попробуйте поочерёдно описать несколько вещей, которые видите, четыре — которые можете потрогать, три — услышать, две — почувствовать на вкус и одну — запах. Этот приём возвращает здесь-и-сейчас, снижая накал воображения.
Ещё один работающий приём — дыхательные практики. Медленно вдохните на четыре счёта, задержите дыхание на четыре, выдохните на четыре. Пульс постепенно приходит в норму, тревожные картинки уступают место ритму дыхания.
Психологи советуют использовать “рациональное подкрепление”: изучите статистику безопасности авиаперелётов, напомните себе, сколько успешных рейсов совершается каждый день (их десятки тысяч!). Часто помогает разговор с пилотом или членом экипажа прямо перед полётом — реальный контакт “человека с земли” снижает ощущение безликости процесса.
А особенно ценно делиться своими шагами — хоть с близкими, хоть с единомышленниками. Потому что аэрофобия перестаёт быть персональным фильмом ужасов, когда кто-то рядом уже проживал похожий опыт:
- “Я тоже боялся летать — и начал с коротких рейсов, постепенно увеличивал расстояния”
- “Мне помогло услышать историю других людей и убедиться, что страх — это не приговор”
Преодолеть страх полётов — не значит стать смелым до костей. Это всегда процесс, а не точка на карте. Можно позволить себе бояться — и всё же сесть на рейс. Можно тревожиться, но пробовать.
А какой у вас опыт? Что помогло вам удержаться на плаву в момент тревоги? Расскажите — возможно, для кого-то именно ваши слова станут нужной опорой в следующий полёт.
Подписывайтесь — давайте вместе учиться летать легко, а не только путешествовать!