Читай до конца — внизу тебя ждёт бесплатное тестирование, которое поможет понять, как тебе реально стоит питаться, чтобы не срываться.
Ты когда-нибудь ловила себя на кухне в 23:47 с ложкой от Nutella в одной руке и кусочком пиццы в другой?😅
Добро пожаловать в клуб. Мы все иногда переедаем — но что, если это стало системой?
Сегодня разберёмся, почему происходят срывы, как их избежать и что можно сделать уже сейчас, чтобы не чувствовать себя слабой и “не такой”.
Спойлер: дело не только в силе воли!
🍕 Переедание — это нормально (иногда)
✅ Съесть лишнее? Бывает.
✅ Перекусить не от голода, а “по приколу”? Тоже ок.
❌ Но если ты регулярно заедаешь стресс, одиночество или усталость — уже звоночек.
Одна подруга после тяжёлого дня идёт в бар. Другая — в «Пятёрочку» за тортом. Разница? Одна отойдёт за вечер, а у другой последствия задержатся до отпуска.😅
⚠️ Физиология тоже влияет
😴 Недосып
Недостаток сна = всплеск гормона голода (грелина) и падение гормона сытости (лептина).
Хочешь всё и сразу. Особенно — сладкое.
💡 Спи хотя бы 7 часов. Это уже снижает риск вечернего “жора”.
🥗 Недоедание в течение дня
Целый день — как птичка, а к ночи — дракон.🐉
Завтрак: одно яйцо. Обед: салатик. Вечером: пир на весь мир.
Организм — не дурак, он возьмёт своё.
💡 Решение: нормальное питание днём, а не “заплатка” едой ночью.
🙃 Недостаток отдыха и поддержки
Мало общения и удовольствия? Мозг ищет быстрый дофамин. Например — в чизбургере.
💡 Обними кого-нибудь, посмотри смешное видео, выдохни. Еда — не единственный источник радости.
👉 Подробно разобрала тему в видео — смотри полную версию в моём VK-сообществе
💧 Путаешь жажду с голодом
Иногда достаточно просто… попить воды.
Жажда и голод идут по одному и тому же каналу в мозгу.
💡 Перед тем как есть — выпей стакан воды.
🧠 А теперь — про психологию
👵 Родительские установки
«Пока не доешь — из-за стола не выйдешь», «еда не должна пропадать», «должен быть чистый стол».
Знакомо? Тогда ты, скорее всего, ассоциируешь еду с безопасностью и порядком.
💡 Включай тело, а не воспоминания про бабушку.😅
💔 Еда = замена эмоциям
Скучно → перекус. Стресс → перекус. Одиноко → ещё перекус.
Так мы заглушаем чувства. Не проживаем, а зажёвываем.
💡 Веди дневник эмоций. Задавай себе вопрос: “Я сейчас голодна или мне просто грустно?”
🧾 Жёсткий контроль → потери контроля
Если ты всё держишь под жёстким контролем — когда-то организм «взорвётся»… и вот ты уже доедаешь мороженое из контейнера.
💡 Найди мягкие способы снять контроль — музыка, медитация, тёплая ванна. Не обязательно “срываться”, чтобы расслабиться.
💛 Что делать дальше?
✅ Спи
✅ Ешь нормально
✅ Разрешай себе радость
✅ Пей воду
✅ Отслеживай эмоции
✅ Не стыдись “неидеального” поведения
И главное — будь с собой честна, но не жестока.
📌 Хочешь понять, почему именно ты срываешься, что влияет на твои пищевые привычки и как улучшить питание без жёстких ограничений?
💡 Пройди тест своих прхищевых привычек, чтобы улучшить их уже сейчас
Если хочется больше практичных разборов, мемов и поддержки — подписывайся 💛