Вы наверняка слышали, что 10 000 шагов в день — это «золотой стандарт».
Но что если мы скажем, что можно тратить меньше времени и сжигать больше жира?
🟡 Японские учёные разработали метод интервальной ходьбы, который уже называют «самым доступным жиросжигающим форматом». И да — его легко можно адаптировать под домашние шагательные тренировки.
Суть простая:
– 3 минуты вы шагаете энергично, почти на пределе (но не бег)
– 3 минуты снижаете темп и восстанавливаете дыхание
– и так 5 раз — всего 30 минут
Что происходит в теле?
✨ Ускоряется обмен веществ
✨ Мышцы включаются активнее
✨ Калории сгорают дольше — даже после тренировки
✨ И самое приятное: суставы не перегружаются
Это особенно хорошо работает, если вы давно не занимались, чувствуете усталость или только возвращаетесь к движению.
Метод интервальной ходьбы был разработан японским спортивным физиологом доктором Хироси Носа из Университета Синсю.
Он много лет изучал, как простое движение влияет на организм в разном возрасте — и искал способ, который подошёл бы всем: и молодым, и тем, кто уже не готов к высоким нагрузкам.
И нашёл.
Через чередование интенсивной и мягкой ходьбы он доказал:
можно улучшать выносливость, сжигать жир, заботиться о сердце — и всё это с помощью простой ходьбы.
В клубе ШАГАЙ ДОМА⚡️ мы часто используем похожие интервалы в наших тренировках — не для того, чтобы вас выжать, а чтобы вы почувствовали, как тело оживает.
И вы можете попробовать это даже сегодня.
Просто поставьте таймер — и двигайтесь в своём ритме.
Не 10 000 шагов, а всего несколько минут с заботой и с пользой для себя 💛