Доброго времени суток, дорогой читатель! Продолжаем нашу серию статей о построении здоровых отношений!
Задайте себе вопросы:
* Как часто вы начинаете фразы со слова “ты”?
* Понимаете ли вы разницу между “я-сообщениями” и “ты-сообщениями”?
* Замечаете ли вы, как меняется реакция партнера на ваши слова?
* Знаете ли вы, как правильно выразить свои чувства?
ИСКУССТВО ОБЩЕНИЯ — это не просто набор слов или фраз, это УМЕНИЕ ДОНЕСТИ до собеседника ВАШИ ЧУВСТВА, МЫСЛИ и ПЕРЕЖИВАНИЯ. Одним из проверенных способов выражения своих чувств и мыслей, который поможет избежать обвинений и защитной реакции со стороны собеседника является техника “Я-сообщений”.
Давайте подробнее рассмотрим СТРУКТУРУ “Я-СООБЩЕНИЙ ”:
1. ОПИСАНИЕ СИТУАЦИИ: укажите конкретную ситуацию, которая вызвала ваши сильные чувства/эмоции/реакции.
2. Я-СООБЩЕНИЕ: назовите чувства и эмоции, которые появились из-за этого события: «Я чувствую, что…».
3. ОБЪЯСНЕНИЕ ПРИЧИН ЧУВСТВ: используйте «…из-за того, что …» или «…потому что…».
4. ЗАПРОС/ЖЕЛАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ ультат: завершите сообщение просьбой или предложением, что вы хотели бы изменить.
5. ПЛАНИРОВАНИЕ: этот пункт не обязательный, но можно коротко и чётко сказать, что намерены делать дальше.
Я приведу 5 примеров применения данной технике в разных запросах от клиенток. Если у вас возник вопрос по применению данной техники к конкретной ситуации, пишите в комментариях, я отвечу.
Итак, ПРИМЕР ПРИМЕНЕНИЯ:
1. О недостатке внимания:
«Я чувствую себя одиноко/грустно или я огорчена/злюсь, когда ты проводишь вечера за компьютером, потому что мне важно наше совместное время. Я бы хотела, чтобы мы хотя бы полчаса-час в день проводили вместе, обсуждая наши дела и планы».
2. О помощи по дому:
«Я ощущаю усталость и разочарование, когда вижу беспорядок в доме, потому что в основном я занимаюсь всеми домашними делами. Давай договоримся, какие обязанности выполняю я, а какие ты (например, ты закупаешь продукты, я готовлю, а посудомойку перезагружаем по очереди), чтобы разделить обязанности поровну».
3. О подарках и знаках внимания:
«Я чувствую себя недооцененной, когда праздники проходят без внимания с твоей стороны, потому что для меня важны знаки любви и заботы. Я бы хотела получать небольшие сюрпризы/поздравления в важные для меня дни».
4. О доверии:
«Я переживаю и нервничаю, когда ты задерживаешься без предупреждения, потому что это создает неопределенность и тревогу. Давай договоримся всегда сообщать, если планы меняются».
5. О поддержке в карьере:
«Я чувствую себя неуверенно, когда ты сомневаешься в моих профессиональных решениях, потому что мне важна твоя поддержка. Мне будет приятно, если бы ты верил в мои способности и помогал советом, когда я об этом прошу или же не комментируй, пожалуйста, мой темп развития в профессиональной деятельности, я обязательно тебя попрошу о помощи, если она мне понадобится».
Друзья, помните, “Я-сообщения” - это инструмент конструктивного общения, который помогает выразить чувства без обвинений и укрепляет эмоциональную связь с собеседником.
Начните практиковать “я-сообщения” в повседневных разговорах. ЗАВЕДИТЕ ПРИВЫЧКУ ВЫРАЖАТЬ свои ЧУВСТВА КОНСТРУКТИВНО.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы получать больше практических советов. Статьи по теме семейных отношений, воспитание детей, личностного развития и роста, детско-родительские отношения и многое другое выходят по будням.
Весь июнь для моих подписчиков скидка 50% на первую сессию. Подробную информацию о стоимости сессии и контакты для записи найдёте в шапке профиля.
С заботой о вас, Ваш психолог Любовь
Если материал был полезен, поддержите моё сообщество донатом ➡️
Ваша искренняя поддержка вдохновляет меня на создание ещё более ценного контента для вас!
#психологияотношений #коммуникация #семейнаяпсихология #здоровыеотношения #слюбовьюизспб