Спорт от медицины не отделим. Спорт влияет на здоровье человека, а медицина помогает в профилактике и лечении спортивных травм и заболеваний.
Если вы начинаете заниматься любительским или даже профессиональным спортом, а также если хотите отдать ребенка в спортивную секцию – информация в этой статье вам точно будет полезна.
В спортивной медицине можно выделить следующие направления, о которых нужно иметь хотя бы поверхностное представление, чтобы сохранить физическое и эмоциональное здоровье, начиная заниматься спортом:
· Медицинское тестирование перед началом тренировок. Оно показывает состояние опорно-двигательного аппарата и кардиореспираторной системы, помогает определить объём нагрузки, а также ограничения и противопоказания.
· Лечебная физкультура (ЛФК). Это основа профилактического спорта, которая используется для реабилитации после травм или лечения. Упражнения ЛФК отличаются амплитудой и техникой выполнения, при этом используются щадящие нагрузки.
· Разработка тренировочных программ. Исследования позволяют определить, какие типы тренировок наиболее эффективны для определённых видов спорта, какие упражнения лучше всего развивают определённые группы мышц, и какой режим тренировок наиболее оптимален.
· Восстановительные процедуры и массаж. Зачастую мышцы спортсменов (и в любительском спорте в том числе) нуждаются в грамотном восстановлении, которое обычная растяжка обеспечить не может. Для этого обычно обращаются к спортивному врачу и массажисту, которые в комплексе подбирают грамотное восстановление опорно-двигательной системы.
Также стоит отметить, что женщинам детородного возраста стоит ориентироваться в нагрузках на фазу цикла и отталкиваться от собственных ощущений. Конечно, в профессиональном спорте об этом никто не задумывается, но все же, информация должна быть. Пренебрежение к ощущениям своего организма, перенапряжение во время менструации (которые несет почти любой спорт) может в будущем негативно сказаться на половом здоровье женщины.
Важность грамотного подхода в спорте можно рассмотреть на примере истории актёра-бодибилдера Владимира Турчинского. В погоне за мышечной массой и спортивными достижениями он не учёл физиологических особенностей своего организма, увлёкся нагрузками, пренебрег режимом и полноценным питанием. В результате организм не выдержал, и актёр скончался от инфаркта.
Ну и конечно, нельзя не сказать и о функциональном грамотном питании – то есть совсем не о диете, а о полноценном сбалансированном рационе, в котором есть белки, жиры и «правильные углеводы», а также небольшой процент обычных «углеводных радостей», чтобы мозг не чувствовал ограничений.
А если вы не готовы тратить дополнительно деньги еще и на составление спортивного рациона - можно придерживаться правила Гарвардской тарелки - она признана учеными по всему миру как пример гармоничного питания. Также можно добавить в рацион протеиновые коктейли, если у вас не достаточно в рационе белка, и у вас не получается по каким-то причинам доедать его из продуктов питания.
А каким спортом занимаетесь вы, и каким образом восстанавливаетесь после физических нагрузок? Делитесь в комментариях, возможно, ваш опыт будет очень полезен другим читателям!
Подписывайтесь на мой ТГ канал – там еще много интересного и полезного о здоровье! https://t.me/+xnb-D5Wz09c5MGZi
P.s. автор статьи рекомендует воспринимать статью только как информацию, и при возникающих вопросах сразу советоваться с лечащим врачом.