Даже летом организму человека по-прежнему нужны определённые витамины и микроэлементы, несмотря на обилие свежих продуктов и овощей
🌞 Витамин D
Жирная рыба, рыбий жир, яйца (желток), печень трески, грибы
🍋 Витамин C
Чёрная смородина, шиповник (можно заваривать), клубника, земляника, болгарский перец, киви, брокколи, цветная капуста, петрушка, укроп
К стати, витамин С разрушается при тепловой обработке — лучше есть в свежем виде ☝️
🌱 Витамины группы B
Зерновые, свинина, говядина, орехи, семечки, молоко и творог, миндаль, грибы
🥬 Фолиевая кислота
Шпинат, салат, щавель, бобовые: чечевица, фасоль, нут, спаржа, авокадо, апельсины
💪 Магний
Гречка, тыквенные и подсолнечные семечки, миндаль, кешью, шпинат, тёмный шоколад
🧂 Йод
Морская капуста (ламинария), морская рыба, креветки, мидии, йодированная соль
