Забудьте про "не хватает воздуха"!
Правильное дыхание в плавании (Разбор + Упражнения)
Сколько раз вы задавали себе вопрос: "Почему я так задыхаюсь?!" 🤯
Особенно новички – знаем, это ваш главный кошмар.
Неправильное дыхание – это не просто дискомфорт, это гарантия быстрой усталости, плохой техники и нулевого прогресса.
Почему Дыхание – Ваш Главный козырь?
1. Блокирует Панику: Нехватка воздуха, стресс, сжатие тела, тонущие ноги и неэффективные гребки. Правильное дыхание – это в первую очередь ваше спокойствие.
2. Кормит Мышцы: Без кислорода – нет энергии. Хотите плыть дольше и быстрее? Дышите эффективно!
3. Держит На Плаву (буквально!): Правильный вдох/выдох – ключ к горизонтальному положению тела.
4. Синхронизирует ВСЁ: Дыхание – это ритм вашего правильного плавания. Сбился ритм дыхания – развалилась вся техника.
Топ-3 Ошибки, Которые Превращают Вашу Тренировку в Борьбу за Выживание:
1."Задерживаете Дыхание под водой": Самая распространенная ошибка новичков, когда вы вдохнули, опустили лицо и держите воздух.
Результат: Накапливается углекислый газ, у вас начинается паника, затем резкий выдох-вдох, глоток воды, и всё вместе как правило приводит к хаосу.
Как правильно: ВЫДОХ В ВОДУ НАЧИНАЕТСЯ СРАЗУ, КАК ЛИЦО В ВОДЕ! Плавно и непрерывно, через нос или рот (или нос+рот). К моменту поворота головы для вдоха у вас в легких почти не должно остаться воздуха.
2. "Выдыхаете и вдыхаете над водой сразу": Попытка выдохнуть остатки и тут же вдохнуть за доли секунды.
Результат: Поверхностный вдох, нехватка кислорода, вода во рту и носу.
Как правильно: ВЫДОХ – ТОЛЬКО В ВОДУ! Над водой – ТОЛЬКО КОРОТКИЙ, МОЩНЫЙ ВДОХ. Представьте, что над водой у вас есть только время на звук "ХА!". Весь выдох должен завершиться под водой.
3."Крутите головой, как вертолет, стобы адохнуть": Чрезмерный поворот головы или подъем ее вверх (особенно в кроле). Результат: Тело "ломается", ноги тонут, плывете зигзагом, шея болит.
Как правильно: Вдох – ЭТО ПОВОРОТ ГОЛОВЫ ВМЕСТЕ С ПЛЕЧАМИ (Если мы про кроль). Один глаз остается в воде, рот у кромки воды. Смотрите НА БОРТИК, а не в потолок!
Попробуйте такие упражнения:
1. "Пузыри у бортика": Стоя по грудь в воде, сделайте ВДОХ наклонитесь, опустите лицо в воду и выполняйте медленный, ПОЛНЫЙ выдох носом в воду (3-5 сек). Затем плавно поверните голову вбок, сделайте БЫСТРЫЙ ВДОХ РТОМ и сразу обратно лицо в воду, делая выдох. Сделайте 20-30 циклов. Цель: добиться автоматизма
2. "Кроль на Месте": Возьмитесь одной рукой за бортик/лестницу, лягте на воду. Работайте ногами (кроль). Лицо в воде, непрерывный выдох. Через 3-5 секунд (или каждые 5-6 ударов ногами) поворачиваем голову в сторону опущенной руки, выполняем вдох, затем лицо в воду и выдох.
Цель: Согласовать дыхание с работой ног и поворотом корпуса без спешки.
3. "Билатеральное дыхание": Плывите кролем, дыша через каждые 3 гребка. У вас получится сначала вдох направо а затем вдох налево.
Почему это полезно? Симметричная нагрузка, ровное положение тела, видимость в обе стороны
💬 А как у вас с дыханием? Делитесь своими лайфхаками и трудностями в комментариях!