Зачем нужен Сон? Это вопрос, на который наука продолжает искать ответы. Сон – это не просто период бездеятельности. На самом деле, во время сна ваш мозг работает на полную катушку, запуская сложные, жизненно важные процессы.
Продолжительность сна зависит от возраста человека. Так у новорожденного ребенка длительность сна в сутки может достигать 19 часов, а по мере взросления она сокращается , и у взрослого останавливается на среднем значении – это 8 часов. Получается, что за свою жизнь человек проспит треть своего бытия.
У вас возникал когда - нибудь вопрос: «Есть ли в этом необходимость - проспать третью часть отпущенного нам времени?» Если «да», то эта статья для вас — давайте разберемся, почему сон так важен и как он влияет на нашу жизнь.
Недостаток сна или нарушение его качества (например, частые кошмары, прерывистый сон) препятствуют нормальной эмоциональной регуляции, другими словами - нарушается нормализация эмоционального фона. А это в свою очередь приводит к накоплению стресса, тревоги и других негативных эмоций. Во время обработки эмоций во сне активно работают структуры лимбической системы, которые тесно связаны с вегетативной нервной системой (ВНС). Вегетативная нервная система регулирует физиологические процессы организма, контролируя непроизвольные его функции, такие как частота сердечных сокращений, дыхание, пищеварение.
Нарушение обработки эмоций во сне может привести к дисбалансу работы ВНС. А этот дисбаланс будет проявляться в виде различных соматических симптомов, например, возникновение головных болей, проблем с пищеварением, повышением артериального давления.
Помимо ВНС, которая управляет физиологическими процессами организма, важную роль в регуляции играют нейротрансмиттеры.
Нейротрансмиттеры — это химические вещества, которые передают сигналы между нервными клетками (нейронами) или между нейронами и другими клетками тела. Они высвобождаются из нервного окончания одного нейрона и действуют на рецепторы следующего нейрона или клетки-мишени, таким образом передавая сигналы нервной системы. Эти вещества необходимы для поддержания нормального функционирования нервной системы и общего здоровья человека.
В обработке эмоций во время сна участвуют серотонин, дофамин, норадреналин, выполняя важную роль в регуляции физиологических процессов, а дисбаланс или нарушения в системе нейротрансмиттеров могут привести к различным неврологическим и психическим заболеваниям. Например, дефицит серотонина связывают с депрессией, а избыток дофамина может играть роль в развитии шизофрении.
Помимо важной роли в регуляции физиологических процессов, сон также необходим для нормального функционирования иммунной системы. Недостаток сна или нарушение качества сна снижает иммунитет, что делает организм более восприимчивым к инфекциям и другим заболеваниям. Хронический стресс и подавленные эмоции также снижают иммунитет. Поэтому осознавая важность сна в жизни человека стоит согласиться с необходимостью ему «проспать» третью часть своей жизни.
Но важность сна для человека не ограничивается только нормализацией его физического здоровья. Сон имеет отношение и к психическому здоровью. Во время сна человек погружается в иную реальность - реальность сновидений. Сновидения – это загадочный мир, который сопровождает нас на протяжении всей жизни. Долгое время сновидения считали просто результатом активности мозга во время сна, но на сегодняшний день они всё чаще рассматриваются как важный механизм психологической обработки информации и, особенно, сложных эмоций. И лимбическая система – центр эмоций и мотивации – в этом процессе играет активную роль. Сны, таким образом, можно рассматривать как своеобразную "ночную психотерапию", позволяющую нам справиться с трудностями, разрешить внутренние конфликты и снять эмоциональное напряжение.
Мозг во время сна объединяет, сортирует и классифицирует воспоминания, выделяя наиболее важные и значимые. Он как бы "пересматривает" события дня, эмоции, связанные с ними, и пытается найти способы их переработать и интегрировать в общую картину бытия. Сны не только помогают нам лучше понять и разобраться в произошедших событиях, но порой и принять верное решение.
Сон – это не просто время перезагрузки организма, во время сна происходит нормализация и обработка эмоций и запускается процесс «эмоциональной регуляции». Во время этого процесса сны позволяют нам переживать сложные эмоции в безопасной среде, не испытывая при этом реальных последствий. Это помогает снизить уровень тревоги, страха и депрессии.
Кроме этого сновидения могут быть выражением скрытых, непроявленных эмоций и психосоматических конфликтов. И поэтому анализ сновидений может помочь выявить эмоциональные проблемы, которые лежат в основе соматических заболеваний.
Например, тревожные сновидения могут быть при предвестниками неврологических заболеваниях, таких как болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, инсульт, рассеянный склероз. Определено, что при болезни Паркинсона часто наблюдаются яркие, реалистичные кошмары.
Ночные кошмары наблюдаются и у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это может быть связано с повышенным уровнем стресса и тревоги. Хроническая боль также может провоцировать ночные кошмары, которые в свою очередь усугубляют боль и снижают качество жизни.
У людей с симптомами апноэ сна (прекращение или ослабление дыхания во время сна, временная остановка дыхания обычно более 10 секунд), часто наблюдаются необычные сновидения.
Женщины во время беременности иногда отмечают изменения характера своих сновидений. Они могут быть более яркими и эмоциональными.
В целом, сновидения можно рассматривать как своего рода «индикатор» - показатель здоровья, как физического, так и психического. Они могут дать ценную информацию о состоянии организма и эмоциональном благополучии.
Советы для улучшения сна
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
- Ваша спальня должна быть темной, тихой и прохладной. Купите удобный матрас и подушку — это того стоит!
- Перед сном избегайте использования телефонов, планшетов и компьютеров. Синий свет от этих устройств может нарушить выработку мелатонина. (Мелатонин, гормон, который вырабатывается шишковидной железой, играет важную роль в регуляции в регулировании сна и бодрствования, помогает регулировать циклы сна, сокращая время до засыпания и улучшая качество ночного отдыха).
- Попробуйте медитацию или глубокое дыхание перед сном. Это может помочь вам расслабиться и быстрее уснуть.
Так что сегодня вечером выключите телевизор, закройте глаза и подарите себе крепкий сон - ваше тело (и мозг) будут вам благодарны!
В следующей публикации будет рассмотрена роль сна в поддержании когнитивных функций.