Только представьте. Лето, солнце, море – красота. Вы уже планируете, как будете нежиться на солнышке и пробовать всякое вкусное.
В голове образы уютных вечеров, невиданных фруктов и хрустящих креветок. А наслаждаются прекрасным не два толстяка из пародий на буржуев, а стройная знойная женщина в самом расцвете сил, с подтянутыми мышцами и кожей, и статный красавец – в меру упитанный и накачанный.
Так тоже можно.
Как раз из сегодняшней статьи вы и узнаете, что делать.
А пока ближе к реальности.
Чаще возвращаются домой два уставших от отдыха человека. С наетыми животами и отеками от бессонных ночей. На них лишние килограммы, которые словно приросли к талии, и ощущение, что отпуск завершился с долгами на весах.
Все просто:
- бесконечные походы по ресторанным улочкам
- дегустации, одна за другой
- недосып
- надо же ничего не упустить – если гулять, то как в последний раз.
Согласны?
Пока готовите комментарии, даю список из 13 простых и действенных приемов, чтобы превратить путешествие в прекрасную альтернативу дорогим программам по оздоровлению. Это настоящая инструкция для тех, кто хочет похудеть раз и навсегда.
Итак, что делать, чтобы наслаждаться, а не расплачиваться за гастрономические удовольствия и заодно подточить фигуру
1 – Белковые перекусы
Проблема:
Я всегда съедаю больше, чем планировала. Особенно, в первые дни отпуска. На глаза то и дело попадаются сладости, сдоба и выпечка с мясом. Хочу все превращается в переедание и ощущение тяжести.
Что делать:
- перед походом в ресторан или долгой прогулкой по рынкам и улочкам с ларьками можно съесть немного орехов – они дают ощущение сытости и помогают не набрать лишнее
- заказывать небольшие порции, а когда хочется все попробовать, то можно взять по одному блюду на двоих. Можно даже попросить посуду, чтобы разделить блюдо — так съедите меньше, но успеете попробовать больше блюд в течение дня старайтесь есть легко и часто, чтобы не уставать и не чувствовать острый голод во время “гурманских” походов.
Идем дальше.
2 – Ограничение горячительных
Проблема:
Вася не представляет свой отпуск без частых возлияний в честь ненасытного Бахуса. Утром у него нет сил, чтобы встать пораньше и искупаться до палящего солнца. А вечером он заставляет друзей гулять только там, где наливают.
Что делать:
- на прогулки берите с собой минеральную воду или охлажденный травяной чай, чтобы избежать соблазнов, когда просто хочется пить
- устанавливайте себе максимум — например, одна доза спиртного за вечер или вообще пауза на весь отпуск
- алкоголь – спутник калорийных ошибок, и без этого никак.
Пробовали провести отпуск без возлияний? Поделитесь в комментариях. А я пока продолжу список.
3 – Вода
Проблема:
Алина постоянно хочет есть. Не может пропустить ни одной уличной вкусняшки. Подруги удивляются. Как можно постоянно перекусывать – жара же неимоверная. А Алина может опомниться только к ночи, когда пора спать, а в желудке кошки на…., ну вы поняли. А после отпуска Алина прожужжала все уши, задаваясь вопросом, как похудеть.
Что делать:
- хороший выход – бутылка с водой всегда под рукой
- когда чувствуете, что захотелось перекусить, выпейте воды – иногда это просто жажда
- отличная привычка – пить воду вместо сладких газировок и соков. Кожа и желудок будут благодарны.
А дальше начинается самое интересное.
4 – Зарядка
Проблема:
Федор устал от тренажерки и детей. Сгреб жену практически под мышку и утащил на море. И там он решил отдохнуть. От всего. Набрал 4 килограмма. И лишний вес почему-то ушел не в бицепсы, а прилепился спереди на живот.
Что делать:
- каждый день в отпуске баловаться зарядкой – минут 15-20. Можно на свежем воздухе, вместе с местным населением – есть такие страны, где ух как любят похрумкать суставами с утра
- поддерживать свой уровень физической активности – если привыкли 3 дня в неделю играть в волейбол, то можно найти единомышленников по всему Свету
- если жуть как не хочется тягать гантели, то можно заменить тренировку на что-то интересное и менее затратное – те же пляжные игры на песке.
Идем дальше.
5 – Все дегустации не объедешь
Проблема:
Света составила карту дегустаций, там, где в ее понимании подается еда для похудения. Мол, в Сибири ничего вкусного не попробуешь – редиска да селедка. А тут накопила деньги на отпуск – пора отведать невиданное.
Она как будто решила обойти все рестораны и ночные клубы. Лишь бы не остаться голодной, а в соцсетях выложить фото всех диковинных блюд. На последнем фото стала особенно заметной оплывшая талия.
Что делать:
- выбрать пару особо важных дегустаций
- на дегустациях можно и правда пробовать, а не съедать все подчистую
- заранее составить карту развлечений без еды – интересные места, люди, собрания. Можно даже выучить язык или пройти какие-нибудь курсы. Иногда отпуск – единственная возможность стать лучше.
Согласны?
6 – Вставать и двигаться
Проблема:
Вова думает, что отдых – это когда наконец-то можно полежать и посидеть спокойно. Его идеальный вариант – шезлонг напротив лазурной водички рядом со столиком, на котором пара шашлыков и бутылка. А напротив плескаются прекрасные, стройные и загорелые, создания, которые совсем не походят на теток, дорвавшихся до пляжа.
Что делать:
- лучше каждые 30-40 минут вставать – пройтись, поприседать, помахать руками и ногами, потянуться или даже потанцевать
- после еды прогулка — чем больше слопали, тем дольше пешком
- в течение дня зарядка, волейбол, бадминтон, салочки в конце концов. Или покажите туземцам, как играть в лапту.
Уже пробовали так? Тогда вот вам еще интересное.
7 – Не скармливайте отпуск внутреннему дракону
Проблема:
Лена готова изменить себя и свою фигуру. Купила путевки, чтобы зарядиться новыми впечатлениями и даже немного похудеть. Недавно подруга хвасталась, что за 21 день у моря похудела на 5 килограммов. Каждый день она занималась йогой вместе с местной группой.
Лена улетела на крыльях новых начинаний, а вернулась подавленная внутренним драконом – ленивым, толстым и неповоротливым.
Что делать:
- хотя бы через день придерживайтесь плана отдыха, несмотря на то, что хот-доги и лазаньи будут постоянно вас отвлекать
- возьмите с собой и читайте по 15 минут перед сном позитивно заряженную мотивационную книгу, например, Джен Синсеро “Не ной”
- хвалите себя за дисциплину и волевые поступки во время отпуска, например, за отказ, когда все вокруг не прочь выпить красного или беленькую.
Отпуск — конечно же, не повод для жестких диет или непрерывных тренировок. Но он точно может быть прекрасным временем для перезагрузки мыслей и организма.
Давайте подытожим – как похудеть Ленам, Вовам и Алинам, когда вокруг море, да рестораны:
- Вову не пускать в номер с диванами и кроватями.
- Лене обратиться к местному старцу, чтобы помог побороть лень.
- Алине пора попить водички.
- Федору можно проще смотреть на тренировки – воспринимать их не как наказание, а как дар человеку с руками, ногами, здоровым сердцем и суставами.
- А Свете можно съездить в Якутию – там не так густо с дегустациями.
Но если без шуток, то меньше есть и больше двигаться. На позитиве.
А вы как планируете провести отпуск в этом году? Что хотите попробовать из того, что никогда не пробовали? Поделитесь в комментариях. И подпишитесь на канал – дальше будет много интересного.
Не поскупитесь на лайк 💗 Впереди много интересной и полезной информации о похудении и правильном питании. До новых встреч!
Загляните еще в интересную статью:
Информация в статье приведена для ознакомления. Вопросы здоровья, похудения и рацион следует обсуждать на консультации со специалистом.