Доброго времени суток дорогие друзья и гости канала!👋
Вчера я завершила свой марафон похудения к лету. Он начался 25 января и длился 127 дней. Моя цель была - похудеть на 8 кг., с 68 до 60 кг.
🤔Как я худела?
Худела я на дефиците калорий. Я уже не первый раз так худею, и знаю, что этот метод действенный. Правда, не быстрый. Для начала я купила весы (для себя и кухонные) и скачала приложение, с помощью которого считала калории. По приложению, мне нужно было потреблять не более 1600 кКал в день, чтобы худеть. Месяца два я тщательно считала калории, стараясь не превысить лимит в 1600 кКал. Потом уже стала определять количество калорий в той или иной еде "на глазок".
🥲Что было труднее всего
🍰Отказаться от сладкого: конфет, пироженок, печенек, белых булок и прочей вредной еды, содержащей пустые калории и сахар в огромном количестве. От сахара в чистом виде я отказалась пару лет назад. Использую сахарозаменители (стевия,эритрит,сукралоза).
🌃 Не наедаться на ночь. Если днём я спокойно переносила дефицит калорий, то вечером на меня нападал жор, который я пыталась усмирить сладостями. Вариант - не есть после 6 вечера и худеть, не мой. Заснуть на голодный желудок у меня никогда не получалось. Поэтому приходилось так распределять лимит калорий в течении дня, чтобы оставалось на ужин и стакан кефира на ночь.
🥛Пить по 2 литра воды в день. В течении первого месяца вес почти не снижался. Но когда я стала пить по 2 литра чистой воды (другие напитки и супы не считаются), процесс похудения пошёл лучше. Вода снижает аппетит, ускоряет метаболизм и способствует снижению веса. Я всегда пила мало чистой воды, поэтому пить по 2 литра сначало было сложно. Но сейчас я привыкла.
🧐Мои ошибки
👩⚕️Не проверила состояние здоровья перед началом похудения, не сдала кровь на анализы. Бросилась худеть и считать калории, как в омут с головой. Похудение - это огромный стресс для организма. Особенно для тех, у кого есть какие-то хронические заболевания. К счастью, все прошло хорошо, но в будущем я так делать не буду.
🏊♂️ Не добавила больше двигательной активности. Я считаю себя достаточно активным человеком, в день я стараюсь делать не менее 10 000 шагов. Но, как оказалось, этого недостаточно. Нужно было добавить бассейн и зарядку. Зарядку я добавила только за месяц до конца марафона. Надо было раньше. Это не сложно, а польза очевидна. Плюс добавила велопрогулки, когда на улице потеплело.
💪Мой результат
С начала мая мой вес остановился на отметке 61,4. Я опасалась, что заветной цифры 60 на весах к 1 июня я не увижу. Так как во второй половине мая я была в отпуске. А это поездки, еда в кафе, посиделки с пивом у воды. Но чудо произошло, вчера взвесилась и результат порадовал - 60, 2
Помимо снижения веса до 60,2 кг, я получила - 10 см в талии (с 84 до 74) и минус 6 см в бедрах (со 105 до 99). В принципе, поставленной цели я достигла. Но, на мой взгляд, сбросить ещё 2-3 кг. мне не помешает. Животик и валики на спине так и остались.
Друзья, а как Вы худеете? Как быстро удается достичь результата? Поделитесь в комментариях.
Ставьте лайк👍 и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации помочь развитию канала!
Всем добра и тёплого лета! 🌞