С наступлением лета будущие мамы задаются вопросом: как перенести беременность в жару безопасно и комфортно? Ведь высокие температуры представляют риск и для женщин, и для малышей.
Я Анна Рыжова, врач-репродуктолог, гинеколог, медицинский директор клиники «ЭКО». Сегодня я поделюсь основными рекомендациями, как защититься от перегрева, избежать отёков и не навредить плоду.
Почему жара опасна для беременных?
Во время беременности организм женщины в любую погоду испытывает повышенную нагрузку: увеличивается объём циркулирующей крови, возрастает частота сердцебиения, повышается чувствительность к изменениям температуры. Жара же может усиливать это и привести к обезвоживанию, сгущению крови, перегреву, тепловому удару, скачкам давления, риску развития отёков и варикозного расширения вен, слабости и головокружению.
Особенно осторожными стоит быть женщинам на поздних сроках, с многоплодной беременностью, гестозом, анемией или заболеваниями сердца и сосудов.
Основные меры безопасности в жару
1. Пейте достаточно жидкости. Минимум 1,5–2 литра чистой воды в день — это основа. Лучше пить маленькими порциями в течение дня. Избегайте сладких газировок, крепкого чая и кофе — они способствуют потере жидкости.
2. Надевайте лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лён). Обязательно используйте на улице головной убор.
3. Ограничьте пребывание на солнце. На улице старайтесь находиться в тени, особенно в часы максимальной солнечной активности (с 11:00 до 17:00). Планируйте прогулки утром или ближе к вечеру.
4. Следите за температурой в помещении.
Комната, где вы находитесь, должна быть хорошо проветриваемой. Используйте кондиционер, но избегайте резких перепадов температуры и прямого обдува.
5. Контролируйте питание. Лёгкая, сбалансированная пища поможет избежать тяжести и отёков. Овощи, фрукты, кисломолочные продукты, нежирное мясо — идеальный летний рацион. Исключите солёное и острое, чтобы не провоцировать задержку жидкости.
6. Физическая активность важна, но в жаркую погоду лучше сократить её интенсивность. Умеренные прогулки, аквааэробика — хороший вариант для лета.
Что делать при перегреве?
- сократить и даже прекратить физическую активность
- выпить воды (лучше небольшими глотками)
- перейти в тень или прохладное помещение
- сделать прохладный компресс на лоб и шею
- лечь с приподнятыми ногами.
Если самочувствие не улучшается, вызывайте скорую помощь. Беременность не время для экспериментов и самолечения!
Помните: комфорт и безопасность мамы — это комфорт и безопасность малыша. Прислушивайтесь к своему организму, соблюдайте рекомендации врача и не стесняйтесь задавать вопросы своему врачу.
Понравился материал? Тогда делитесь своими впечатлениями в комментариях.
Мой предыдущий материал о том, что происходит с организмом в первые недели беременности.