Как справиться с раздражением, внутренней агрессией, стыдом за своего ребенка и прочим эмоциональным дискомфортом, связанным с детьми.
Все родители сталкивались с неприятным внутренним состоянием из-за своих детей, их воспитания или поведения. Постоянная усталость, внутренний дискомфорт не способствуют взаимопониманию и здоровой обстановке в семье.
Помним, что каждый сам несет ответственность за свои эмоциональное состояние. И уж никак за эмоции взрослых не отвечают дети.
Простые техники, доступные каждому, за несколько минут помогут привести себя в порядок и контролировать свои эмоции.
Техника 1: «Заземление» (1 мин).
Смещаем фокус внимания, снижаем эмоциональное напряжение.
- Сожмите стопы → почувствуйте пол.
- Найдите 5 предметов красного цвета вокруг.
- Вдохните аромат масла/кофе → почувствуйте: «Я здесь и сейчас».
Техника 2: «Защита от критики» (2 мин).
▸ Представьте, как вас ругают в детстве.
▸ Мысленно:
1. Встаньте между собой-ребенком и обидчиком,
2. Скажите тому взрослому: «Стоп! Она/Он не виноват(а)»,
3. Обнимите маленького себя → шепните: «Я защищу тебя» → мысленно отведите в безопасное место.
Техника 3: «Дыхание-волна» (1 мин).
1. Рука на груди: Вдох → грудь поднимается.
2. Рука на животе: Выдох → живот «сдувается».
3. Повторите 5 раз → мысль: «Мои эмоции — не есть я. Все пройдет».
Техника 4: «Анкета тревоги» (1 мин).
Ответьте письменно:
1. «Что я чувствую сейчас?» (1 слово: стыд/вина/ярость)
2. «Чего я боюсь?»(пример: «Что я — плохая мать»)
3. «Это правда?» → зачеркните красным.
Техника 5: «Ресурсное слово».
▸ Выберите слово-якорь, напоминающее о вашей силе:
- «Достаточно» (если вас гнобили),
- «Выбор»(если контролировали).
▸ Напишите его на руке → при неприятных эмоциях дотроньтесь и скажите вслух.
Глоссарий для понимания 🧠
• Триггер → Ситуация, включающая детскую боль.
• Проекция → Приписывание ребенку своих чувств.
• «Внутренний ребенок» → Часть личности, хранящая детский опыт.
• Родительский стыд → Чувство, «я плохой родитель», усиленное травмой.
Благодарю, что выбрали осознанность!
Помните:
- Каждый ваш шаг — это мужество.
- Обратиться за помощью — сила.
«Ваше детство ≠ Судьба ваших детей. Начните изменения сегодня»! Если вам нужна поддержка → переходите по ссылке.
→ Чек-лист: «Как ваше детство влияет на воспитание детей?».
#ЧекЛистОсознанногоРодителя #ЭкстреннаяПомощьМаме #ДетскиеТравмы #ТравмыНеПриговор #БесплатноПсихология #ЧеклистОсознанногоРодителя #Триггер #РебенокМойТриггер #ПроекцииНаДетей #ВнутреннийРебенок #ЭкстреннаяПомощьМаме #ДетскиеТравмы» #ОсознанноеРодительство #ОсознанныеРодители