Ваш микробиом — это невидимый помощник в учёбе! При должной заботе о нём вы можете значительно повысить эффективность своей умственной деятельности.
Микроорганизмы в желудочно-кишечном тракте играют важную роль не только в пищеварении, но и в работе мозга: они участвуют в формировании памяти, концентрации, устойчивости к стрессу — и это подтверждено научными исследованиями! Группа американских, исследование было опубликовано в журнале Cell Host&Microbe в 2022г, обнаружила молекулу, вырабатываемую бактериями кишечного микробиома человека, способную проникать в головной мозг, вызывая гибель нейронов и других его клеток. Эффект был особенно заметен с возрастом, когда количество этих посторонних бактерий заметно увеличивается, что может приводить к снижению когнитивных функций, таких как обучаемость и память.
Во время подготовки к экзаменам когнитивные функции находятся на пределе. В процессе интенсивной подготовки и переживаний многие начинают налегать на сладости и простые углеводы «для подпитки мозга». Но это может обернуться неприятными последствиями: подобное питание создаёт условия для размножения вредной микрофлоры и грибов Candida.
Такой дисбаланс препятствует усвоению важных веществ — витаминов группы B, магния, железа и цинка. А именно они необходимы для нормального функционирования мозга и поддержания энергетического тонуса. Их нехватка может привести к снижению работоспособности, ухудшению памяти и постоянной усталости.
Для успешной сдачи экзамена нужен позитивный настрой и уверенность. Они зависят от уровня серотонина. Важно знать: до 90% серотонина — вещества, отвечающего за чувство счастья и эмоциональное равновесие — синтезируется в кишечнике при участии полезных бактерий! Если полезных бактерий недостаточно, это сказывается на настроении: могут появиться раздражительность, бессонница, апатия. Поддержка микрофлоры помогает справляться со стрессом и повышает эмоциональную устойчивость.
Что делать? Измените питание для дружественных бактерий — включайте в рацион клетчатку и ферментированные продукты (например, ЭМ-Курунга, КуЭМсил, Пробиогум). Они обогащают микрофлору и укрепляют здоровье кишечника.
Пробиотики при подготовке к экзамену помогают справляться с тревожностью, улучшают запоминание и понижают уровень кортизола — гормона стресса.
Регулярное употребление пробиотических продуктов способствует не только выработке серотонина и успешной сдаче экзамена, но и защищает мозг от возрастных изменений.
к.т.н Креккер Л.Г.