В преддверии Всероссийского полумарафона с синхронным стартом "ЗаБег.РФ - Всероссийский Полумарафон | Лига Героев", который должен состоятся 24 мая текущего года, давайте поговорим о необходимых и, быть может даже обязательных вещах для людей, увлекающихся этим видом лёгкой атлетики.
Надо сказать, что совсем не важно, увлекаетесь ли Вы бегом, совершая периодические пробежки в парке или на беговой дорожке в спортивном зале для поддержания своих мышц в тонусе, или занимаетесь бегом профессионально, есть перечень вещей, без которых просто не обойтись.
Например, нельзя обойтись без спортивного костюма или кроссовок. В то же время есть ряд вещей, которые способствуют росту Вашего профессионализма, например, спортивные носки, впитывающие пот и оставляющие ноги всегда сухими. Они создают комфорт во время тренировок и соревновательных забегов, предотвращают скольжение носков под воротником обуви и предохраняют от попадания мусора.
Но, представьте себе, что Ваши носки для бега или Ваша футболка вдруг станут умными, смогут контролировать не только сожжённые калории и пройденное расстояние, но ещё начнут подсказывать Вам, как правильно двигаться, начнут следить за Вашей осанкой и даже проигрывать любимые музыкальные композиции! О такой одежде (смарт-одежде), а также о различной носимой электронике давайте поговорим в настоящем обзоре.
В настоящий момент рынок электроники буквально переполнен всевозможными спортивными аксессуарами и, порой, подобрать нужный и лучший гаджет с максимально точным измерением показателей тренировки или наиболее полезный и необходимый бывает весьма непросто.
В этой публикации я постарался собрать наиболее полезные и в то же время наиболее точные, если речь идёт об электронных устройствах, аксессуары. Не все они относятся к категории носимой электроники и не все обладают высокими технологиями, но с их помощью занятия бегом станут комфортнее и результативнее.
1. Garmin Forerunner 165 - умные часы для бега.
Garmin Forerunner 165 (обзор) — ещё одно мощное дополнение к и без того обширной коллекции мультиспортивных часов Garmin. По сути, они заменяют часы Garmin серии Forerunner 200, которые перешли в более дорогую ценовую категорию.
Использование полимерного корпуса вместо алюминиевой рамки позволило снизить стоимость, при этом упрощения самого функционала часов не произошло. Часы довольно точно отслеживают достижения в тренировках и показатели состояния здоровья пользователя. Ко всему прочему, у часов хороший запас автономной работы.
2. Гидратационный жилет - Montana Gecko VP 5+.
Этот пятилитровый жилет Montane Gecko VP 5+ имеет несколько карманов. В этих карманах можно разместить самые необходимые вещи, а жилет постарается идеально распределить вес, не создавая дискомфорта и не ограничивая движения.
Позади жилета располагается большое отделение на молнии, а спереди предусмотрен карман, также закрывающийся на молнию, предназначенный для смартфонов, ключей или других предметов первой необходимости. На передней части каждого плечевого ремня есть небольшие эластичные мешочки для размещения бутылочек с водой. Бутылочки, объёмом 500 мл, входят в комплект поставки гаджета.
Осматривая жилет, также можно заметить, что между задней спинкой жилета и внешним карманом есть два больших мешка, один из которых водонепроницаемый и может служить для хранения воды.
Вес жилета составляет всего 336 граммов (средний размер).
Стоит отметить, что ткань жилета прошла специальную обработку Polygeine, предназначенную для устранения неприятных запахов.
3. Повязка для крепления смартфона Ronhill.
Для бегунов, использующих во время бега умные устройства, требующие сопряжения со смартфоном, например, беспроводные наушники или фитнес-трекер, или просто использующие для навигации GPS смартфона, повязка на руку, удерживающая само устройство - обязательный атрибут для бега.
Наиболее доступным и удобным среди подобных приспособлений можно назвать повязку Ronhill. Эта повязка позволяет вставлять в неё смартфон с трёх разных сторон, а размеры её кармана подойдут практически для любой модели устройства. Что примечательно, в повязке предусмотрен выход для проводных наушников, а регулируемый ремешок способствует удобному креплению на руке.
4. Поясная сумка Inov-8 Race Elite Waist Pack.
Не всем бегунам удобно использовать жилеты для бега, но какие-либо необходимые вещи так или иначе приходится брать с собой на пробежку. В таком случае может подойти поясная сумка. В такой сумочке удобно держать энергетические батончики, ключи и даже бутылочку с водой.
Объём поясной сумки Inov-8 составляет три литра, а потому у неё достаточно места для хранения необходимых вещей. Кроме того, поясная сумка водонепроницаемая, что очень удобно, если забег в рамках полумарафона происходит под дождём. У сумки есть небольшие боковые карманы, в которые будет удобно положить ключи.
5. Наушники с костной проводимостью.
Когда участвуешь в забегах очень хочется не только слушать приятную музыку, но и не пропустить важные предупреждения от судей, помощников или других участников. И то, и другое способны обеспечить наушники с косной проводимостью. Они не перекрывают ушные каналы, поэтому пользователь слышит все звуковые сигналы или голосовые команды вместе с любимой музыкой.
Наушники с костной проводимостью передают звук через скулы, сохраняя уши открытыми. Поэтому весь шум города, гудки автомобилей, голоса и лай собак не будет блокироваться.
При выборе подобных наушников важно обратить внимание на стандарт защиты от воздействия влаги, чтобы гаджет случайно не вышел из строя если во время бега пойдёт дождь.
Одной из популярных моделей наушников можно назвать Shokz OpenRun. Эти наушники с костной проводимостью соответствуют высокому стандарту защиты IP67. Заряда батареи наушников хватает примерно на 8 часов автономной работы, что идеально подходит для городских пробежек и бега на длинные дистанции.
6. Массажные пистолеты.
После бега или интенсивных тренировок часто возникает желание поскорее снять напряжение в мышцах, расслабить их. Постоянно напряжённые мышцы могут вызывать чувство боли или привести к снижению подвижности и даже травмам.
В таких ситуациях очень помогает массажный пистолет. Это небольшое устройство ускоряет восстановление, снимает напряжение и улучшает самочувствие.
Использование массажного пистолета особенно полезно после длительных пробежек, интервальных тренировок или тяжёлых нагрузок.
При выборе гаджета стоит учесть силу удара, влияющую на глубину работы пистолета с мышечной тканью, а также на его вес и форму. Лучше всего обратить внимание на лёгкую и эргономичную модель, чтобы не перегружать руку, удерживающую гаджет. Кстати, некоторые модели работают почти бесшумно.
Одним из самых популярных вариантов такого устройства является Theragun Mini. Он лёгкий, удобно лежит в руке и легко помещается в спортивную сумку.
Если нужен более мощный и многофункциональный вариант для глубокого массажа, то стоит присмотреться к Hyperice Hypervolt.
7. Компрессионные брюки для восстановления.
После долгих пробежек и марафонов ноги обычно нуждаются в глубоком восстановлении и здесь на помощь могут прийти пневматические компрессионные брюки. Ярким примером таких брюк можно назвать Normatec 3 от Hyperice. Они улучшают кровоток, уменьшают отёк и сокращают время восстановления после интенсивных тренировок.
Работа устройства достаточно простая - брюки сжимают/ослабляют давление на части ног. Это создает массажный эффект и выталкивает лишнюю жидкость из лимфатических сосудов и узлов, в результате - мышцы быстрее восстанавливаются.
Выбирая такой гаджет, стоит продумать количество зон сжатия, и обратить внимание на удобство регулировки давления.
8. Поясной монитор сердечного ритма.
Тренировка сердечного ритма является основой осознанного и эффективного бега. Отслеживая частоту сердечных сокращений, можно избежать перегрузок и добиться устойчивого прогресса в тренировках.
Поясные мониторы сердечного ритма являются более точными, чем оптические датчики в часах. Они лучше записывают частоту сердечных сокращений не только во время обычной тренировки, но даже во время внезапных движений или в холодную погоду - условии при котором обычные смарт-часы проводят измерения с ошибками.
Одним из самых популярных вариантов поясного монитора является Polar H10. Этот надёжный гаджет точно измеряет частоту сердечных сокращений. Полученные результаты гаджет может передавать на сопряжённый по Bluetooth смартфон. Другим, довольно точным поясным монитором, является Garmin HRM Pro Plus.
9. Умная рубашка (футболка) для фитнеса.
По сути, умная одежда представляет собой традиционные предметы одежды, в которых используются современные технологии. Некоторые из них имеют сетчатую проводку, печатные датчики, микросхемы и иные технологические решения, вплетённые в ткань, а другие содержат оборудование, которое подключается через Bluetooth к iPhone или Android-смартфону. Управление такой одеждой осуществляется через специальное приложение.
Умные рубашки (по внешнему виду - футболки) — ещё один способ, с помощью которого любители фитнеса могут отслеживать данные о своих достижениях и физической подготовке. Они оснащены встроенными датчиками, позволяющими отслеживать частоту сердечных сокращений, сожжённые калории и другие показатели состояния здоровья. Умные рубашки могут следить за осанкой пользователя, корректируя её в случае отклонения от идеала, а также поддерживают GPS-навигацию. необходимую для пробежек на улице, позволяя бегуну проанализировать пройденное расстояние и нагрузки на каждом участке маршрута.
Как и у многих других умных гаджетов, смарт-футболка передаёт собранные данные на смартфон пользователя после синхронизации по Bluetooth.
Помимо умной футболки/рубашки есть ещё умная обувь (умные кроссовки) и даже умные носки. Обо всех вариантах умной одежды Вы можете почитать в опубликованном обзоре.
10. Умные весы.
Помимо измерения скорости бега или расстояния также важно знать о том, что происходит с Вашим телом. В настоящее время помочь проанализировать последнее помогают умные весы. Помимо измерения веса, этот гаджет умеет измерять процент жира в организме, процент мышечной массы, содержание воды в организме и многое другое.
Такая информация полезна для тренировок, похудения или восстановления после длительных пробежек. Некоторые умные весы синхронизируются с приложениями Garmin, Fitbit или Apple Health, передавая на смартфон полученные измерения.
Одним из самых популярных вариантов умных часов являются Withings Body или умные весы Etekcity.
Итог.
Всё это звучит круто - технологии, датчики, восстановление на основе графиков.
Но, если честно: всё ли так нужно и необходимо?
Нет, не нужно покупать всё. Тем не менее, присмотреться к различным гаджетам, облегчающим тренировки, помогающим отслеживать состояние сердца во время бега и на основе полученной информации более грамотно выстраивать тренировку, добиваясь прогресса, я считаю нужно. Тем, кто хочет комфортно бегать, быстрее восстанавливаться или отслеживать свой прогресс - вышеуказанные гаджеты могут помочь.
Текст написан в рамках проекта Дзена "ЗаБег.РФ - Всероссийский Полумарафон | Лига Героев".
Благодарю Вас за уделенное время! Если Вам понравился обзор, поставьте, пожалуйста лайк или подпишитесь на канал. Спасибо!