Для здоровья суставов важно сочетать правильное питание, физическую активность и здоровый образ жизни. Вот основные рекомендации:
1. Питание для суставов
✔ Белок (коллаген, желатин) – строительный материал для хрящей:
Холодец, заливное, костный бульон
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) – источник омега-3, уменьшающего воспаление
Яйца, курица, индейка, творог
✔ Витамины и минералы:
Кальций + витамин D (молочные продукты, сыр, кунжут, миндаль, яичный желток)
Сера (капуста, лук, чеснок, яблоки) – участвует в синтезе коллагена
Магний (гречка, орехи, шпинат, бананы) – улучшает усвоение кальция
Витамин C (цитрусовые, шиповник, болгарский перец) – укрепляет соединительную ткань
✔ Полезные жиры:
Оливковое масло, авокадо, орехи – снижают воспаление
1. Витамины и минералы в таблетках
Комплексные препараты
✔ АртриВит – содержит глюкозамин, хондроитин, витамины C, B6, магний, селен, марганец.
✔ Ортомол Артро плюс – включает коллаген, гиалуроновую кислоту, витамины D, C, селен, цинк.
✔ Солгар №7 – комплекс для суставов с MSM (сера), босвеллией, куркумой.
Отдельные витамины и минералы
Витамин D (Д3 2000–5000 МЕ) – улучшает плотность костей.
Витамин C (500–1000 мг) – укрепляет соединительную ткань.
Магний + кальций – лучше в форме цитрата или хелата (усваиваются легче).
Селен + цинк – антиоксиданты, защищают хрящи от разрушения.
2. Хондропротекторы (глюкозамин, хондроитин, коллаген)
✔ Дона (глюкозамин сульфат) – стимулирует восстановление хряща.
✔ Терафлекс, Хондрогард (глюкозамин + хондроитин) – улучшают подвижность, уменьшают боль.
✔ Коллаген в таблетках (Collagen UP, Neocell) – поддерживает эластичность связок.
3. Дополнительные добавки
✔ Омега-3 (1000–2000 мг/сут) – уменьшает воспаление (Solgar, Now Foods).
✔ MSM (метилсульфонилметан) – органическая сера, снимает боль (Doctor’s Best, Now MSM).
✔ Куркумин – природный антиоксидант, снижает воспаление (Curcumin от Solgar).
4. Что выбрать при разных проблемах?
🔸 Профилактика → Комплексные витамины (Ортомол, АртриВит) + Омега-3.
🔸 Боли, хруст → Глюкозамин + хондроитин (Терафлекс) + MSM.
🔸 Воспаление (артрит) → Омега-3 + куркумин + витамин D.
Важно!
Перед приёмом проконсультируйтесь с врачом (особенно при болезнях ЖКТ, беременности, приёме лекарств).
Курс хондропротекторов – от 3 месяцев, эффект накопительный.
Лучше сочетать добавки с правильным питанием и ЛФК.
Топ-5 популярных препаратов
1. Терафлекс (глюкозамин + хондроитин)
2️. Кальций-D3 Никомед (для костей)
3️. Солгар №7 (MSM + босвеллия)
4️. Омега-3 от Now Foods
5️. Коллаген Neocell
Что ограничить:
Сахар, фастфуд, трансжиры (усиливают воспаление)
Избыток соли (нарушает водно-солевой баланс)
Алкоголь (вымывает полезные вещества)
2. Физическая активность
✔ Плавание, аквааэробика – снижают нагрузку на суставы
✔ Ходьба, скандинавская ходьба – улучшают кровообращение
✔ Йога, пилатес, стретчинг – повышают гибкость и эластичность связок
✔ ЛФК (лечебная физкультура) – укрепляет мышцы вокруг суставов
❌ Что избегать:
Резкие нагрузки (прыжки, бег по асфальту)
Длительное сидение или стояние в одной позе
3. Дополнительные меры
✔ Контроль веса – лишний вес увеличивает нагрузку на суставы
✔ Питьевой режим (1,5–2 л воды в день) – поддерживает смазку суставов
✔ Глюкозамин и хондроитин (в виде добавок или в холодце) – помогают восстановлению хрящей
✔ Массаж и самомассаж – улучшают кровообращение
4. Когда обращаться к врачу?
Если есть:
Постоянная боль, хруст, отёки
Ограничение подвижности
Покраснение и повышение температуры в области сустава
Вывод: для здоровья суставов важны сбалансированное питание, умеренные нагрузки, контроль веса и своевременная профилактика. Если уже есть проблемы – лучше проконсультироваться с ревматологом или ортопедом.
Будьте здоровы!
Важная информация:
Все представленные материалы носят ознакомительный характер и не заменяют консультацию специалиста. Перед изменением рациона, приёмом БАДов или корректировкой образа жизни обязательно проконсультируйтесь с врачом.
(Индивидуальные реакции организма могут отличаться. Диагностику и лечение заболеваний доверяйте только квалифицированным медицинским работникам.)
Будьте осознанны в заботе о здоровье! 🌿