Валидация — это когда вы признаёте, что человек имеет право чувствовать то, что он чувствует, даже если вы сами этого не понимаете или с этим не согласны.
Не «перестань плакать», а «я вижу, тебе больно». Не «да чего ты злишься», а «я вижу, что ты злишься — это действительно обидно».
Когда нас валидируют, мы чувствуем: со мной всё в порядке. Мои эмоции значимы. Меня слышат. Это основа доверия, безопасности и близости в отношениях — с партнёром, ребёнком, друзьями.
- Ваш ребёнок плачет, потому что сломалась игрушка. Вместо «ну не плачь, ерунда же» — сказать: «Ты расстроен, потому что любимая машинка сломалась. Это грустно».
- Подруга говорит: «Мне так тяжело на работе, всё раздражает». Вместо «да у всех так» — сказать: «Похоже, ты правда устала. ».
- Когда вам самим грустно, вместо «я слабый, я не должен себя так чувствовать» — скажите себе: «Я имею право грустить. Это нормально — переживать тяжёлые моменты».
Валидация – это не согласие с эмоцией, это её признание.
Это способ быть рядом, а не «чинить» другого.
