Разберём ошибки, которые допускают клиенты в тренажёрных залах и те, кто тренируется дома. Избежав ошибок в технике выполнения приседания, вы сбережете суставы и быстрее получите положительный результат от тренировки.
Здесь вы узнаете:
1. Что будет, если приседать неправильно
2. Главные правила в технике приседания
3. Способ, который поможет быстрее научиться приседать в любом возрасте
1. Что будет, если приседать неправильно?
Когда новичок неподготовленный приходит на тренировку, он не знает, как правильно выполнять упражнение и смотрит за другими, как они тренируются. После этого он пробует повторять за ними.
Дело в том, что и те, за кем повторяет новичок, чаще всего тоже тренируются неправильно. В итоге каждый друг за другом повторяет упражнения с ошибками, которые вредят здоровью.
- Неправильная техника в приседаниях может привести к травмам коленных суставов, их болей.
- Большая нагрузка при неровной спине приводит к травме позвоночника. Таким образом можно сорвать спину или получить протрузию или грыжу. Потом это влияет на осанку и подвижность спины.
- Ещё одна ошибка - это погоня за большими весами в приседаниях со штангой. Большие веса, особенно на начальном этапе, ещё больше портят технику выполнения упражнения. Большие веса при не правильной технике увеличат срок травмы и её лечения.
2. Главные правила в технике выполнения приседания.
Чтобы избежать всех последствий, нужно придерживаться к простым правилам.
- Первое - это вес снаряда с которым вы начинаете приседать. Для постановки техники можно использовать пустой гриф или без него.
- Приседания начинаются с постановки ног. Рассмотрим классический вариант приседаний. Ноги ставим на уровне плеч или чуть шире, носки слегка развернуты в стороны.
- Для сохранения здоровой спины, при приседании, в спине сохраняем естественный изгиб позвоночника. Это значит что сутулиться и сильно заваливаться спиной вперед не нужно.
- Чтобы сохранить колени здоровыми, при приседании, они не должны уходить за носки. Исключением может быть для тех, чей рост выше 180 см. Кроме этого, колени не должны уходить внутрь. Они должны быть направленны по наполнению носков.
- Для эффективности тренировки и сохранения здоровья, важно следить за дыханием. Когда вы делаете присед, в этот момент нужно делать вдох. При подъеме (на усилении) нужно делать выдох.
3. Способ, который поможет быстрее научиться приседать в любом возрасте.
С первого раза не у всех может получаться сохранять баланс при правильной технике приседания.
Для того, чтобы получилось сохранить баланс и сохранить технику выполнения, можно использовать перед собой стену или любую опору за которую можно держаться руками.
После трёх подходов приседаний с опорой, у вас получится приседать без подстраховки.
После приседаний с соблюдением всех этих правил, сравните ощущения, как вы приседали «До» правильной технике и сейчас.
Напишите в комментариях, получилось ли у вас поставить технику приседания. А если нет, то расскажите что у вас не получается.
Чтобы не пропустить новую публикацию о безопасной тренировке, подпишитесь на мою группу и включите колокольчик для уведомлений.
Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу. Город Салехард/Москва.