Несправедливость. Предательство. Игнорирование. Отвержение. Все эти переживания могут звучать слишком взрослым языком, но внутри часто откликаются по-детски. Иногда вы можете уловить в себе это состояние — хочется плакать, хочется, чтобы кто-то обнял, понял, утешил. Бывает ощущение, будто внутри вас сидит испуганный ребёнок и смотрит в мир большими, полными боли глазами.
Это и есть ваш Внутренний Ребёнок. Он жив, он чувствует. И если вы отказываетесь его замечать, не говорите с ним, не обнимаете его мысленно — он остаётся один.
С позиции Внутреннего Взрослого вы можете многое. Ваша задача — не отмахнуться, не заглушить боль, а сказать: «Я рядом. Я слышу тебя. Я справлюсь».
1) Испытывать чувства и эмоции – это нормально. Важно распознавать и принимать все, что есть в вас
Слезы — это не слабость. Грусть, обида, страх — это не ошибка. Если вы чувствуете что-то острое, болезненное, это не значит, что вы “непроработаны”. Это значит, что вы живой человек.
Внутренний Ребёнок может плакать, потому что его не услышали. Потому что кто-то ушёл. Потому что мир снова показался холодным. И Взрослая часть вас может просто быть рядом и не осуждать.
Скажите себе: «Да, сейчас больно. И это имеет право быть».
2) Не ищите в других людях родителей. Сами для себя будьте добрым родителем
Иногда мы бессознательно ждём, что кто-то придёт и скажет: «Ты молодец», «Ты не виноват(а)», «Я с тобой». Мы ждём любви, принятия, безусловного тепла. Но именно это мы можем дать себе сами.
Внутренний Взрослый — это та часть вас, которая может обнять, прижать к груди, сказать: «Ты у меня есть. Я забочусь о тебе. Я не оставлю».
3) Не нападайте на себя, а поддержите себя
Когда больно, легко скатиться в самообвинение. «Сама виновата», «Надо было понять раньше», «Почему я такой(ая) глупый(ая)?» — но это и есть повторение той самой травмы.
Не надо пинать того, кто уже лежит. Станьте для себя тем, кто подаёт руку. Скажите: «Я сделала всё, что могла. И сейчас я рядом с собой». Это не слабость. Это зрелость.
4) Забота о вашем эмоциональном состоянии – ваша зона ответственности
Да, кто-то причинил боль. Да, вам что-то недодали. Но теперь вы — взрослый человек. И у вас есть выбор: продолжать жить в ожидании или взять себя в руки.
«Я могу дать себе тепло. Я могу успокоить себя. Я могу выдохнуть и начать собирать себя заново». Это и есть забота. Не только психологическая, но и жизненная. Принести себе чай. Полежать. Погулять. Поговорить с собой. Не требовать. Просто быть рядом.
5) Делайте всё возможное для того, чтобы чувствовать себя гармонично и счастливо
Иногда это будет выглядеть как отказ от общения. Иногда — как новое хобби. Иногда — как работа с психологом. Всё, что помогает вам почувствовать опору, восстановить связь с собой, — важно.
Ваш Внутренний Ребёнок хочет быть в безопасности. Он не хочет войны внутри. Он хочет, чтобы вы были рядом. Чтобы вы слушали. И чтобы вы вели его за руку туда, где светло и спокойно.
Бывает тяжело. Бывает, что нет сил. Но если вы сегодня скажете себе: «Я тебя не оставлю», — это уже начало.
Тот, кто учится быть себе родителем, перестаёт ждать спасения. И начинает исцеляться по-настоящему. С любовью. С вниманием. С уважением к себе.
Меня зовут Вера Бокарева, я психолог, психотерапевт, коуч
Работаю с темами: абьюз, расставание, развод, проблемы в семье, кризис в жизни, низкая самооценка, карьера, другие вопросы отношений и самореализации.
Запись на консультации: Whats / Telegr: +7-963-231-37-12
ТГ-каналы https://t.me/verabokareva и https://t.me/bokarevavera_psycoach
Уважаемые читатели, а вы как себе даете поддержку?