Если вы когда-нибудь вставали утром на весы и обнаруживали, что за ночь показатели внезапно выросли, не паникуйте. Для большинства людей ежедневные колебания веса в 0,5-2 кг (1-5 фунтов) являются нормой.
Что же делать? Как понять свой истинный вес?
Все эксперты рекомендуют одно — старайтесь не зацикливаться на ежедневных изменениях. Вместо этого следите за тенденциями в течение нескольких недель или месяцев, потому что на ваш вес может влиять целый ряд факторов.
Вот некоторые из факторов, которые влияют на эти ежедневные колебания:
Вода
Около 60% вашего тела состоит из воды, поэтому такие соленый ужин или блюда с высоким содержанием углеводов, могут вызвать задержку воды и повлиять на ваш вес.
Гормональные изменения, особенно во время менструации, также могут вызвать задержку жидкости. Эти колебания обычно носят временный характер и проходят сами собой через день или два.
Питание
Когда вы едите, пища проходит через вашу пищеварительную систему, и это приводит к увеличению веса, пока она не покинет вас. Поэтому, если вы плотно поели поздно вечером, весы могут отразить это утром.
Важно помнить, что это не увеличение количества жира, а просто естественный процесс пищеварения.
Физические упражнения
Вы можете заметить, что после тренировки в тренажерном зале ваш вес снижается. К сожалению, это, скорее всего, связано с потерей воды, а не жира. С другой стороны, если ваши мышцы восстанавливаются после тренировки, они могут удерживать воду в качестве части процесса восстановления. Это может временно увеличить ваш вес.
Со временем увеличение мышечной массы может привести к увеличению веса тела, даже при уменьшении жира, поэтому весы могут неточно отражать потерю жира.
Кишечник
Если у вас небольшой запор или вы взвешиваетесь непосредственно перед дефекацией или после нее, вы, вероятно, тоже заметите это колебание на весах.
Регулярное потребление жидкости и достаточное количество клетчатки в вашем рационе помогут поддерживать нормальное пищеварение и уменьшают вариабельность.
Алкоголь
Алкоголь обезвоживает организм, что может привести к временной потере веса. Но ваш организм, скорее всего, компенсирует это, удерживая воду на следующий день.
Лучшие способы взвешивания
Помните, что вес — это всего лишь один из аспектов здоровья. Такие факторы, как уровень энергии, силы и общее самочувствие, не менее важны.
Будьте последовательны
Взвешивайтесь каждый раз в одно и то же время, в идеале утром после посещения туалета и перед едой или питьем, используя одни и те же весы и стараясь носить как можно меньше одежды.
Проверьте свои весы
Размещение весов на мягкой поверхности, например на ковре, может привести к неточным показаниям. Для получения наиболее стабильных результатов используйте весы на ровной твердой поверхности, например, на кафельном или деревянном полу.
Сосредоточьтесь на общей картине
Не расстраивайтесь из-за ежедневных колебаний. Вместо этого следите за своим весом в течение нескольких недель или месяцев, чтобы выявить значимые тенденции.
Рассмотрите другие меры
Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями и наращиваете мышечную массу, ваш вес может снижаться не так быстро, как ожидалось. Отслеживание других показателей, таких как окружность талии или то, как сидит на вас одежда, может дать более полное представление о вашем прогрессе.
Иногда даже фотографирование себя и отслеживание изменений в своей фигуре с течением времени может стать мотивацией на пути к снижению веса.