«Худые от природы? Это не приговор! Даем программу тренировок и питания, которая заставит мышцы расти даже у хардгейнеров.» 1. Лучшие упражнения - Базовые: Приседания, становая тяга, жим лежа. - Частота: 3 раза в неделю, не более 1 часа за тренировку. 2. Рацион для набора массы - Калории: На 20% выше нормы. - Перекусы: Орехи, сухофрукты, сэндвич с арахисовой пастой. 3. Разрушаем мифы - Миф: «Эктоморфам нельзя кардио». - Правда: 10 минут разминки перед силовой тренировкой улучшают кровоток. «Главное — consistency! Через 2 месяца вы увидите первые результаты. Завтра разберем кето-диету для начинающих.» - 💬 Напишите: «Вы эктоморф?» - ❤️ Лайк, если хотите программу тренировок.
Тренировки для эктоморфов: как набрать массу, если вы «дрищ» от природы
20 мая 202520 мая 2025
1
~1 мин