Боль в седалищном бугре — распространенная проблема, часто сопровождающаяся дискомфортом в подколенных сухожилиях. Основной симптом — боль в области седалищного бугра при наклонах вперед. Она усиливается при долгом сидении, особенно в автомобиле, что указывает на связь между напряжением подколенных мышц и дискомфортом в седалищной области.
Совет из йоги — сгибать колени при наклонах — кажется логичным: это укорачивает подколенные сухожилия, снижая напряжение и боль. Однако у этой стратегии есть недостаток. Подколенные сухожилия — двусуставные мышцы, пересекающие коленный и тазобедренный суставы. Сгибание колена перераспределяет нагрузку на разные участки мышцы.
При сгибании колен во время наклона вперед напряжение смещается на часть подколенного сухожилия, прикрепленную к седалищной кости. Представьте подколенное сухожилие как резинку, один конец которой закреплен на седалищной кости, а другой — на голени. При выпрямлении ноги и наклоне вперед резинка растягивается равномерно. Но при сгибании колена вы сжимаете один конец резинки, усиливая натяжение на другом.
При выполнении наклонов рекомендуется сохранять коленные суставы в выпрямленном положении. Данное положение коленного сустава, в сочетании с активацией четырехглавой мышцы бедра, обеспечивает равномерное распределение растягивающего напряжения по всей длине подколенного сухожилия. Это способствует достижению максимальной эффективности растяжения и минимизации риска травматизации мышечно-связочного аппарата.
Аэройога студия Владимирская
Подколенное сухожилие. Боль в седалищной кости