Депрессия - одно из самых распространенных психических расстройств, которое сопровождается чувством грусти, упадком сил и неспособностью получать удовольствие от жизни. Несмотря на прогресс в лечении, многие пациенты продолжают сталкиваться с рецидивами заболевания. В последние годы ученые все больше внимания уделяют поиску новых методов профилактики и лечения депрессии, и одно из направлений исследований — связь между мышечной силой и массой и психическим здоровьем.
Научные исследования
Недавнее исследование, проведенное под руководством Линцзе Цю из Академии традиционной китайской медицины, показало, что у взрослых с более сильным мышечным захватом и большей мышечной массой риск развития депрессии значительно ниже. Эти данные позволяют предположить, что упражнения, направленные на развитие мышц, могут стать эффективной стратегией профилактики депрессии.
Исследование было основано на данных Национального обследования здоровья и питания США, собранных в период с 2011 по 2014 годы. В нем участвовали 4 871 человек старше 18 лет. Депрессия оценивалась с помощью опросника PHQ-9, который измеряет тяжесть симптомов. Мышечная масса определялась методом двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, а сила мышц измерялась динамометром, фиксирующим максимальную силу захвата руки.
Результаты показали, что как мышечная сила, так и масса мышечной ткани имеют обратную связь с вероятностью депрессии. Например, увеличение силы захвата на каждые 5 килограммов снижало риск депрессии на 5,7%. Участники с самыми высокими показателями силы захвата были менее подвержены депрессии на 39,9% по сравнению с теми, у кого сила была наименьшей. Аналогично, каждый килограмм прироста мышечной массы уменьшал вероятность депрессии на 5,5%, а у участников с наибольшей мышечной массой риск депрессии был ниже на 44,1%.
Механизмы воздействия
Ученые предполагают, что физические упражнения могут стимулировать выработку белков, которые улучшают мозговую деятельность и настроение. Креатин, например, поддерживает энергетический обмен в мозге, влияет на нейротрансмиттеры, снижает окислительный стресс и повышает нейропластичность. Исследование Оксфордского университета 2025 года показало, что прием 5 г креатина в день значительно усиливает эффективность психотерапии при депрессии.
Ограничения и перспективы
Исследователи отмечают, что их работа лишь выявила взаимосвязь, но не может однозначно сказать, что является первопричиной: низкая мышечная масса способствует депрессии или депрессия влияет на физическую активность и мышечное здоровье. Для уточнения этих отношений необходимы долгосрочные исследования.
Рост мышечной силы и массы действительно может быть связан с уменьшением риска развития депрессии. Это открытие подчеркивает важность регулярных физических упражнений и здорового образа жизни для поддержания не только физического, но и психического здоровья.