Согласно Всемирной Организации Здравоохранения, от 30 до 50% случаев рака можно избежать. К сожалению, не все виды рака возможно предотвратить, но есть правила, следуя которым Вы существенно снизите риск развития онкологического заболевания. Как это сделать? В этой статье мы обсудим только наиболее рабочие и изученные способы, реализуя которые прямо сейчас Вы можете сохранить своё здоровье в будущем.
1. Бросить курить и максимально ограничить алкоголь
Да, это общеизвестно, но польза от исключения этих факторов риска крайне велика, поэтому об этом следует сказать в первую очередь. Курение связано со многими видами рака: рак лёгких, полости рта, горла, голосовых связок, поджелудочной железы, мочевого пузыря, шейки матки и почек. Даже пассивное курение может повысить риск развития рака лёгких. В табачном дыме содержится более 7000 химических веществ, из которых по меньшей мере 69 вызывают рак. Если Вы курите, то лучший способ сохранить своё здоровье - это полностью бросить, и существует множество средств, которые помогут сделать этот шаг.
Алкоголь, согласно классификации Международного агентства по изучению рака, является канцерогеном 1-й группы и связан с 7-ю видами рака, включая рак пищевода, печени, толстой кишки и молочной железы. Вид алкоголя не имеет значения - любой алкогольный напиток может нанести вред здоровью, и уменьшение употребления напрямую снижает риск заболеть раком.
2. Есть здоровую пищу
Старайтесь есть побольше фруктов и овощей, продуктов с высоким содержанием клетчатки и полезных белков. Сократите потребление обработанного и красного мяса, высококалорийных сладких продуктов и напитков, ультраобработанных продуктов с большим сроком годности (полуфабрикатов). Это совсем базовые и общие правила, однако они принципиально влияют на риски развития целого ряда заболеваний.
3. Контролировать вес и повысить физическую активность
Нормальный вес может снизить риск развития некоторых видов рака. К ним относятся рак молочной железы, поджелудочной железы, печени, толстой кишки и почек.
Физическая активность также имеет значение. Помимо того, что физическая активность помогает контролировать вес и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, она сама по себе может снизить риск развития целого ряда онкологических заболеваний. Любая физическая активность полезна для вашего здоровья, но для получения максимальной пользы уделяйте ей не менее 75 минут в неделю. Состояние здоровья, жизненная ситуация и возможности могут существенно отличаться и единой «программы тренировок» тут быть не может, но помните, что даже такая мелочь, как дополнительная лёгкая прогулка вместо очередного покорения дивана может оказать существенный эффект – главное, чтобы здоровые привычки становились рутиной.
4. Избегать агрессивного солнца
Рак кожи - один из самых распространённых видов рака, и его легче всего предотвратить. Безопасное пребывание на солнце снижает риск его развития. Чрезмерное ультрафиолетовое излучение от солнца или соляриев повреждает клетки нашей кожи. Когда солнце палит в полную силу, защищайте свою кожу, проводя время в тени, прикрываясь одеждой и регулярно и обильно нанося солнцезащитный крем.
Воспользуйтесь этими советами:
- Ограничьте время пребывания на солнце. Это особенно актуально в период с 10 утра до 16 вечера, когда солнечные лучи наиболее опасны и активны;
- Оставайтесь в тени – в жаркий летний день под активным солнцем старайтесь как можно больше находиться в тени, носите одежду, которая максимально закрывает кожу, надевайте головной убор и солнцезащитные очки;
- Не забывайте про солнцезащитный крем при длительном нахождении на солнце – на пляже пользуйтесь солнцезащитным кремом с коэффициентом защиты SPF не менее 30 даже в пасмурные дни. Наносите побольше солнцезащитного крема и обновляйте его каждые два часа. Используйте его чаще, если вы плаваете или потеете;
- Исключите солярии или лампы для загара. Они могут нанести такой же вред, как и солнечный свет, и привести к раку кожи.
Риски зависят от ультрафиолетового индекса и Вашего типа кожи (чем она светлее – тем риск выше). Но помните, описанные выше правила важны абсолютно для всех!
5. Сделать прививку от вызывающей рак инфекции
Вирусы, вызывающие рак, такие как вирус гепатита В и вирус папилломы человека (ВПЧ), являются причиной около 25% случаев рака печени и рака шейки матки соответственно. ВПЧ может также вызывать рак полового члена и приводить к плоскоклеточному раку головы и шеи. Прививка от гепатита В особо показана людям из группы риска (например, медработники и военные), а вакцина от ВПЧ способна защитить детей и молодых людей, которые не были вакцинированы в детстве и ещё не столкнулись с инфекцией.
6. Защищаться от канцерогенов в окружающей среде и на производстве
Минимум 20% случаев преждевременной смерти от рака в мире вызвано экологическими и профессиональными факторами. Общеизвестно, что загрязнение воздуха существенно повышает риск рака лёгких. Важно помнить, что загрязнение воздуха может происходить и внутри помещений - главным образом вследствие горения при отоплении и приготовлении пищи. Ещё одной серьёзной проблемой, связанной с онкологическими заболеваниями, является качество воды и почвы.
Вредные условия труда считаются одной из наиболее значимых, но в то же время предотвратимых причин рака. Например, мезотелиома (тип рака, который развивается из тонкого слоя ткани, выстилающего многие внутренние органы) в значительной степени вызвана воздействием асбеста на рабочем месте. Рак мочевого пузыря чаще развивается у людей, связанных с изготовлением и использованием различных красителей. Воздействие древесной пыли в мебельной промышленности повышает риск рака носоглотки. И других примеров масса.
Понятно, далеко не всегда возможно сменить место жительства, работу или повлиять на окружающую экологическую обстановку. Но для того, чтобы снизить экологические и профессиональные риски развития рака, нужно как минимум интересоваться качеством воздуха и питьевой воды, условиями своего труда, соблюдать технику безопасности и следовать здравому смыслу. Это особенно важно, если Вам приходится постоянно иметь дело с химическими и нефтехимическими веществами, высокой загазованностью помещения, стройматериалами.
7. Не бойтесь проходить периодические медосмотры
Не бойтесь обратиться к врачу и проходить регулярные медицинские осмотры, а также советоваться со специалистом при наличии каких-либо непонятных Вам симптомов или при внезапном ухудшении самочувствия. Некоторые заболевания могут вызывать рак, но очень хорошо лечатся (например, гастрит, связанный с хеликобактером). Скрининговые тесты направлены на раннее выявление рака, когда лечение будет наиболее эффективным и безопасным (с минимальными побочными эффектами). Маммография может помочь выявить рак молочной железы на ранней стадии, анализ крови на ПСА – рак простаты, колоно- и гастроскопия выявляют рак толстой кишки и желудка, а низкодозная компьютерная томография является наилучшим способом ранней диагностики рака лёгких.
Выводы
К сожалению, волшебных витаминов для профилактики рака или уникального способа ранней диагностики всех заболеваний разом не существует. Да, есть примеры, когда не слишком здоровый образ жизни не мешает прожить кому-то очень долгую и счастливую жизнь, а молодой человек без вредных привычек сталкивается со страшным диагнозом необъяснимо рано. Мы никогда не можем узнать наверняка, что предначертано нам судьбой, и как было указано в начале, далеко не все случаи рака можно предотвратить. Но медицинская наука и статистика едины – наш образ жизни и здоровые привычки на самом деле существенно снижают риск развития онкологии для каждого конкретного человека, а если она всё-таки развивается, повышают шансы на выздоровление, дают силы на борьбу с болезнью и улучшают общее самочувствие.