Давай подробно разберем методику похудения Адель — как она изменила питание, тренировочный подход и общее отношение к себе и своему здоровью. Это может быть вдохновляющим и практичным ориентиром.
Методика похудения Адель: Полный разбор
I. Общая мотивация и подход
Адель не ставила себе целью “похудеть к фотосессии” или “сбросить N килограмм за месяц”. Ее трансформация началась после развода, в момент, когда она решила сосредоточиться на саморазвитии, психическом и физическом здоровье, а также на благополучии своего сына.
Она неоднократно подчеркивала в интервью, что не придерживается модных диет ради внешности. Ее мотивацией было:
- Уменьшить уровень тревожности
- Стать сильнее и выносливее
- Почувствовать себя энергичной и здоровой
II. Диета Sirtfood — Основа её питания
Диета, которой Адель придерживалась, — Sirtfood Diet. Она стала популярной после выхода одноименной книги британских диетологов Эйдана Гоггинса и Глена Маттена.
Суть диеты:
Sirtfood Diet стимулирует выработку сиртуинов — белков, активирующих “гены стройности” и метаболическую активность. Эти белки участвуют в регуляции обмена веществ, воспалительных процессов и клеточной защиты от стресса.
Фазы диеты:
Фаза 1 — Интенсивный запуск (7 дней)
- 1-3 дни: ~1000 ккал в день
- 3 зелёных sirtfood-сока
- 1 основное блюдо на основе продуктов Sirtfood
- 4-7 дни: ~1500 ккал
- 2 зелёных сока
- 2 sirtfood-блюда
Фаза 2 — Стабилизация (14 дней)
- Менее ограничительный подход.
- 3 sirtfood-блюда в день и 1 зелёный сок.
- Главное — фокус на sirtfood-продуктах, но без жесткого подсчета калорий.
Фаза 3 — Долгосрочное питание
- Поддержание sirtfood-продуктов в рационе
- Баланс с обычной пищей
- Умеренность, контроль порций, отказ от сахара и фастфуда
Основные продукты, активирующие сиртуины:
- Капуста кейл
- Руккола
- Зелёный чай матча
- Гречка
- Каперсы
- Петрушка
- Черника
- Яблоки
- Красное вино (в небольшом количестве)
- Грецкие орехи
- Кофе
- Куркума
- Темный шоколад (от 85%)
- Оливковое масло extra virgin
Пример рациона (фаза 2):
Утро:
- Зелёный сок: кейл, руккола, сельдерей, яблоко, лимон, матча
Обед:
- Салат с киноа, курицей, каперсами, капустой, авокадо и зеленью
- Оливковое масло как заправка
Полдник:
- Черный шоколад (2–3 дольки) и чашка кофе
Ужин:
- Лосось, тушёный с овощами (брокколи, шпинат, куркума, чеснок)
III. Физическая активность: Что именно делала Адель
Адель начала работать с тренером Далтоном Вонгом, известным по работе с актером Хью Джекманом. Позже она также тренировалась с Камиллой Гудис — “тренером голливудских мам”.
Распорядок тренировок:
- Силовые тренировки 3 раза в неделю
- Приседания, жимы, тяги с гантелями, планки
- Цель — не наращивать массу, а укрепить мышцы и ускорить метаболизм
- Кардио и интервальные тренировки
- Эллипсоид, велотренажёр или беговая дорожка
- HIIT (интервальные нагрузки) — 20–30 минут 2–3 раза в неделю
- Пилатес и тренировки по методике reformer
- Упражнения на гибкость, осанку и укрепление глубоких мышц
- По отзывам Адель, пилатес помог укрепить спину и избавиться от болей
- Прогулки на свежем воздухе
- До 10 000 шагов в день
- Это была не «спортивная ходьба», а часть осознанной рутины: прочистить голову, побыть наедине с собой
IV. Психология и поддержка
Адель уделяла огромное внимание ментальному состоянию, которое играет ключевую роль при изменении образа жизни.
- Работа с терапевтом помогла справиться с последствиями развода и эмоциональным перееданием
- Она ограничила влияние соцсетей, чтобы не сравнивать себя с другими и не попадать под прессинг ожиданий
- В интервью Адель говорила:
- “Я не худела, чтобы кого-то впечатлить. Я делала это для себя. Для моего разума, а не тела.”
V. Результаты и выводы
Адель похудела более чем на 40 кг за два года. Она добилась этого без операций, без экстремальных диет, и без публичной демонстрации процесса. Это был интимный, личный путь.
Ключевые принципы, которые можно перенять:
- Сначала здоровье и психика — потом внешность
- Постепенные, но устойчивые изменения (не “волшебная диета”)
- Рацион, богатый антиоксидантами и “чистыми” продуктами
- Регулярные тренировки, ориентированные на силу и выносливость
- Минимизация стресса, ограничение соцсетей и чужих мнений