Экзамены — важный этап в жизни школьника, требующий не только знаний, но и психологической устойчивости. Вот ключевые рекомендации от психологов и педагогов, которые помогут сделать подготовку эффективной и снизить стресс.
КОМФОРТНЫЕ УСЛОВИЯ
Организуйте рабочее место без отвлекающих факторов, используйте яркие цветовые акценты для повышения концентрации . Проветривайте комнату и следите, чтобы занятия не затягивались допоздна — это снижает продуктивность .
ПЛАН И РЕЖИМ
Разделите материал на блоки, чередуя сложные и простые темы. Делайте перерывы каждые 40–50 минут: 10–15 минут отдыха помогут восстановить внимание. В это время полезно прогуляться или выполнить легкую разминку .
ТЕХНИКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ
Рекомендуются дыхательные упражнения (например, метод 4-7-8) снижают тревожность . Проговаривание ответов вслух или перед зеркалом — тренирует уверенность .
ПОДДЕРЖКА
Избегайте фраз вроде «Ты должен сдать на 100 баллов!». Вместо этого говорите: «Я верю в твои силы» . Обсуждайте возможные неудачи, чтобы снизить страх провала.
ПРОБНЫЙ ЭКЗАМЕН
Сымитируйте условия ЕГЭ: установите таймер, уберите гаджеты. Это поможет адаптироваться к формату и снизит стресс.
ОТДЫХ ВАЖЕН!
Перерывы — не роскошь, а необходимость. Прогулки на свежем воздухе, хобби или даже короткий сон улучшают память и концентрацию .
Совет от KIXY: Удобство — залог уверенности!
Позаботьтесь не только о mental health, но и о физическом комфорте. Обувь из натуральной кожи KIXY идеальна для школы и экзаменов: она поддерживает ногу, не натирает и сочетается с любой школьной формой. Стильные модели добавят уверенности, а мягкая подошва поможет сосредоточиться на заданиях, а не на усталости.
Подготовка к экзаменам — марафон, а не спринт. Сочетание грамотного планирования, поддержки и заботы о комфорте поможет ребенку пройти этот этап с минимальным стрессом.