Если бы я каждый раз тренировался только тогда, когда есть мотивация — тренировался бы раз пять в год. Ну, максимум десять, если лето выдалось солнечным и настроение бодрое. А всё остальное время? Всё остальное время работает не мотивация, а система.
Потому что мотивация — штука капризная. То есть ты можешь посмотреть вдохновляющий ролик, почитать статью, в которой кто-то "начал с себя" и «перестал быть пончиком» — и вроде как загорелся. Но проходит день-два — и ты снова сидишь в телефоне, а кроссовки в углу снова обижаются.
А теперь — как я всё-таки продолжаю
Не требую от себя подвигов
Мотивация не нужна, когда не надо прыгать выше головы. Я не ставлю себе задачу: "Каждое утро в 6:00 делать час кардио". Я говорю себе: "Просто 10 минут. Просто чуть-чуть подвигайся". Иногда и пяти минут хватает, чтобы разогнаться. Тут главное - начать делать хоть что-то. И если процесс пошёл - огонь. Если нет - значит 10 минут, как и договаривался с самим собой.
Делаю тренировку максимально доступной
Формат "надо ехать через полгорода в зал, потом переодеваться, потом что-то делать" — не работает вовсе или работает посредственно, во всяком случае у меня и тех, кого я тренировал.
Я вообще сторонник тренировок дома. Чем меньше барьеров — тем выше шанс, что сделаю. Поэтому у меня под рукой коврик для йоги, гиря, эспандеры и заранее заготовленный короткий комплекс на случай, когда ничего не хочется.
Не жду вдохновения, а опираюсь на привычку
Вот честно: я не могу вспомнить, чистил ли я когда-либо зубы с вдохновением. Я просто чищу. С тренировками — то же самое. Они встроены в день, как кофе утром или проверка телефона. Да, вначале это трудно. Но если не пропускать — мозг сам перестаёт спорить. А в итоге - даже начинает требовать. Вот что вы чувствуете, если зубы не почистили? Неприятно, да? Так же со временем может быть и с другими привычками, в том числе с тренировками.
Использую любимые приёмы
Например, музыка. У меня есть специальный плейлист для тренировок. И так я убиваю сразу двух зайцев: слушаю любимую музыку и настраиваюсь на определенный контекст. То есть мозг моментально понимает, что если играет такая музыка - будет тренировка. Условный рефлекс. Это помогает начать.
Или договор с собой: тренировка — и только потом кофе. Хочешь кофе? Приседай. Всё честно. Это помогает закончить.
Ещё один приём — отметки в трекере. Закрасил кружочек — получил дофамин. А если заполненных кружочков уже много - пропускать ой как не хочется!
Разрешаю себе делать мало
Иногда я тренируюсь 10 минут. Или просто делаю разминку. Или занимаюсь йогой. Главное — не допустить мысль «раз не сделал по полной — значит не считается». Считается. Всё, что ты сделал, пока другие лежат, — уже прогресс. И это, пожалуй, самое сложное для меня осознание. Раньше я заставлял себя сделать идеально, а в итоге не делал вовсе, потому что то сегодня устал, то настроения нет на подвиги и т.д. Не будь как я. Запомни:
Сделанное лучше идеального
Что в итоге?
Я не супергерой. Я не робот. Я тоже ленюсь, устаю, залипаю в сериалы. Но я нашёл способ не зависеть от мотивации. А точнее — не делать на неё ставку.
Так что если ты думаешь, что без мотивации ничего не получится — получится. Просто не ищи мотивацию. Строй систему. И если нужна помощь — напишу, подскажу, поддержу. Я же тоже человек.
Если прочитал и узнал себя — значит, уже не зря писал.
Поставь лайк, если было полезно. А если хочешь больше честных и жизненных статей про тренировки, еду и неидеальную мотивацию — подписывайся - будем идти к результату не через подвиги, а через систему.