Комплексный подход: Саксенда наиболее эффективна в сочетании с модификацией образа жизни - низкокалорийной диетой и регулярной физической активностью
Питание:
- Создайте умеренный дефицит калорий (на 10-20% от суточной нормы)
- Увеличьте потребление клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты)
- Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу (около 40 раз)
Физическая активность:
- Минимум 150 минут умеренной активности в неделю
- Сочетайте кардио и силовые тренировки
- Увеличивайте повседневную активность (ходьба, отказ от лифта)
Психологическая поддержка:
- Ведите пищевой дневник для выявления паттернов переедания
- Обратите внимание на эмоциогенное пищевое поведение
- При необходимости обратитесь к психологу
Мониторинг прогресса:
- Регулярно взвешивайтесь (1 раз в неделю в одно и то же время)
- Измеряйте окружность талии
- Контролируйте показатели здоровья (АД, уровень глюкозы и липидов)
Центр здоровья и снижения веса Александра Майдобура
👉 Бесплатная консультация эндокринолога → https://t.me/Maidoburacenter
👉 Магазин препаратов для быстрого и безопасного снижения веса и укрепления здоровья →