Планирование беременности — это не только радостное событие, но и важный этап, требующий тщательной подготовки.
Что же важно сделать?
Учесть свой возраст
Эксперты считают, что оптимальный возраст для первой беременности составляет от 20 до 29 лет, а для второй — от 30 до 35. Это распространенное мнение, но возрастные рамки на сегодняшний день достаточно условны. Благодаря современным медицинским технологиям женщина может успешно родить и в 40 лет, но в таких случаях нужно более тщательное наблюдение со стороны врачей.
С психологической точки зрения одной из основных сложностей поздней беременности является стремление будущей мамы достичь идеала в этом периоде и при родах. Тем не менее, тревоги, постоянное волнение и перегрузки из-за множества дел могут привести к стрессу, что негативно скажется на здоровье ребенка. Заблаговременное планирование беременности и изменение образа жизни помогут избежать трудностей при вынашивании малыша в любом возрасте и снизить риск возможных осложнений.
Бросить курить
Вред курения – это не пустые слова. Исследования показывают, что у женщин, курящих, менопауза наступает раньше, существует высокая вероятность эстрогенной недостаточности, и курение негативно сказывается на обмене веществ. Если вы все еще подвержены этой вредной привычке, помните, что между последней сигаретой и зачатием должно пройти не менее года. Если же беременность стала для вас радостной неожиданностью, от курения нужно отказаться сразу – каждая сигарета мешает правильному развитию эмбриона. Токсичный никотин и смолы нарушают кровообращение в плаценте, что приводит к недостаточному поступлению кислорода к ребенку. Кроме нехватки кислорода, у детей часто наблюдается дефицит необходимых питательных веществ и микроэлементов. Поэтому неудивительно, что малыши иногда рождаются с низким весом. Пусть мечта стать мамой станет отличной мотивацией бросить курить прямо сейчас или серьезно задуматься об этом.
Скорректировать физические нагрузки
Главный мозговой центр, гипоталамус, формировался еще в доисторическую эпоху, что объясняет некоторые особенности его функционирования. Специалисты считают, что гипоталамус может воспринимать быстрый бег как способ избежать опасности, а нехватку витаминов – как признак голода. Этот центр передает тревожные сигналы репродуктивной системе, в результате чего организм может «считать», что время для размножения не самое удачное.
Поэтому при планировании беременности лучше избегать активных спортивных нагрузок и сосредоточиться на оздоровительной физкультуре. Длительные прогулки на свежем воздухе в светлое время суток очень полезны: вы наслаждаетесь общением или музыкой, организм насыщается кислородом и витамином D, а мышцы получают умеренную нагрузку.
Пройти обследование
В качестве профилактики женщинам до 25 лет рекомендуется как минимум раз в год проходить скрининг на хламидию трахоматис и микоплазму гениталиум. Остальные анализы гинеколог может назначить только при наличии тревожных симптомов. Также важно проводить анализ на наличие антител в крови и своевременно вакцинироваться от краснухи для защиты от нежелательных рисков.
Для здоровья будущего ребенка опасность могут представлять заболевания, не связанные с гинекологией. При планировании беременности важно узнать, болели ли вы краснухой, так как вирус, попавший в организм матери во время беременности, может передаваться ребенку и приводить к серьезным последствиям, таким как катаракта, глухота, пороки сердца и другие дефекты. Анализ на антитела и вакцинация могут минимизировать эти риски.
Заболевания матери, такие как болезни щитовидной железы и сахарный диабет, могут негативно влиять на гормональный баланс и секрецию гормонов в плаценте. Хотя эти заболевания не должны препятствовать зачатия, важно оценить риски и проконсультироваться с врачом для коррекции образа жизни или начала лечения.
Если беременность не наступает, не стоит спешить с выводами. Бесплодие — это клинический диагноз, который ставится здоровой паре репродуктивного возраста, которая в течение года ведет регулярную половую жизнь без зачатия. Регулярная половая жизнь подразумевает незащищенные половые акты 2-3 раза в неделю, вне зависимости от менструального цикла. Только врач может диагностировать бесплодие и предложить обследование или методы лечения.
Начать употреблять витаминно-минеральные комплексы
Один из ключевых витаминов, который важен для женщин, особенно в период планирования беременности, – это фолиевая кислота. При недостатке фолиевой кислоты в момент формирования плода значительно повышается риск дефектов нервной трубки у ребенка, так как она формируется в первые 28 дней после зачатия. Также недостаток этого витамина может привести к другим порокам развития, а также увеличить риск невынашивания и прерывания беременности. Важно помнить, что помимо фолиевой кислоты необходим целый комплекс других витаминов.
Доказано, что защитные свойства фолиевой кислоты лучше проявляются в сочетании с витаминами группы В, С и PP. Нельзя недооценивать также роль витаминов А, С, Е, D, а также микроэлементов, таких как кальций, магний, цинк и многих других. Во время беременности организму необходимо вырабатывать больше крови, что связано с формированием плаценты и обеспечением ребенка питательными веществами. Ключевую роль в процессе кроветворения играет железо. Если до беременности суточная доза железа для женщины составляет 18 мг, то с наступлением беременности эта норма возрастает до 33 мг.
Больше всего витаминов и питательных веществ поступает в организм с пищей, но не все продукты могут обеспечить оптимальные потребности. Термическая обработка может уничтожить часть витаминов, а некоторые продукты могут быть недостаточно представлены в рационе, например, морепродукты и свежая зелень. Это делает важно следить за полноценностью своего питания и, при необходимости, добавлять витаминные комплексы.
Вести здоровый образ жизни
Малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание и стрессы могут негативно повлиять на фертильность женщины. Поэтому начинать вести здоровый образ жизни следует как можно раньше, чтобы увеличить шансы на беременность. Для продления репродуктивного периода обратите внимание на свой рацион, включайте витаминные комплексы, больше времени проводите на свежем воздухе, выбирайтесь на активный отдых, исключите курение и сократите потребление алкоголя.
Сон – не менее важная часть здорового образа жизни. По оценкам врачей, взрослому человеку необходимо спать не менее 7, а в идеале не более 9 часов в сутки. Важно, чтобы время, когда вы засыпаете и просыпаетесь, было одинаковым. Установление режима дня стоит начать до беременности, чтобы в дальнейшем организм легче адаптировался к изменениям и не испытывал дополнительного стресса.
Рекомендуется разработать собственный ритуал подготовки ко сну. Это может быть теплая ванна, стакан молока или чистка зубов перед сном. Постепенно вы заметите, что начинаете зевать, выполняя эти действия. Создание режима для организма обеспечивает спокойствие и стабильность, что является лучшими условиями для наступления беременности.