Не справляюсь, кричу на детей: как научиться быть спокойной?

Вопрос. Меня зовут Анна, мне 30 лет, и у меня трое детей: 7, 5 лет и 1,8. Все девочки. Так вышло, что я живу со своей мамой, а отец детей проживает отдельно по инициативе и требованию своей матери. Он, к сожалению, совсем не понимает, как мне тяжело, и я иногда не могу сдержать эмоции по отношению к детям. Срываюсь, кричу. Я знаю, что это неправильно, и очень боюсь, что на них это плохо скажется. Как мне находиться в спокойствии и справляться с трудностями?

Ответ. Детский психолог Гульжан Гусманова:

Когда рядом нет партнера, на которого можно положиться, внутренний ресурс изнашивается намного быстрее. Раздражение и срывы — это не слабость, а сигнал: «Мне слишком тяжело, я больше не справляюсь одна». Вот что можно и нужно сделать в вашей ситуации:

1. Разрешите себе быть. Быть живой. Мы не можем быть идеальными. Крик — не лучшее решение, и, конечно, срываемся мы потому, что это крайняя точка, но если после этого есть объятия, разговор и восстановление связи с ребенком — его психика справится. Важно не быть «всегда спокойной», а быть «живой и доступной». Даже сорвавшись, но потом восстановив контакт, мы показываем детям, что мы чувствуем, называя и объясняя, что с нами происходит, мы учим их понимать свои чувства и эмоции.

2. Задавайте себе вопросы, проснувшись утром. «Что меня сегодня поддержит?», «Что я сегодня могу сделать для себя, для своего самочувствия?». Может, 10 минут тишины, чашка чая у окна или любимая со времен студенчества песня, пока готовите завтрак или пока ребенок в ванной, — всё это ваш вклад в устойчивость. Делайте это не «если будет время», а как лекарство — обязательно.

3. Что НЕ ТАК. Замечайте в течение дня, что НЕ ТАК, как вам бы хотелось. Дети долго собираются на прогулку, кофе остыл, дверь заклинило, поэтому трудно вытолкать коляску, духота в подъезде или что-то другое. Замечая и разрешая фиксировать, что прямо сейчас не так, мы помогаем себе уменьшить напряжение и не давать пружине сжиматься дальше. А пружина эта может выстрелить очень неожиданно — например, когда дети всего лишь пролили воду в ванной.

Очень хорошо работает метод free writing — вместо того, чтобы кричать, нужно сесть и написать всё, что хочется сказать, не стесняясь в выражениях. Это позволяет снизить уровень напряжения, «снять крышку с кипящего чайника и выпустить пар». Сразу после этого вы сможете вести себя с детьми гораздо адекватнее. Часто злость и крик — это боль, усталость, обида на взрослого (партнера, систему, отсутствие помощи). Дети — не причина, а лишь пусковая кнопка. Когда вы это замечаете, уже появляется пространство для выбора.

4. Признавайте свои ошибки. Говорите детям, что вам жаль, что вы накричали на них, что вы сожалеете об этом, что вы любите их. Что они важны для вас. Что такое бывает со всеми, да, это неприятно и не совсем правильно, но вы надеетесь, что скоро этого будет меньше. Простые фразы — «Прости, мама устала и сорвалась. Я тебя очень люблю» — учат ребенка, что эмоции бывают у всех и отношения можно чинить. Это гораздо важнее, чем никогда не срываться.

5. Вам нужна поддержка. Не потому, что вы слабая, а потому, что вы человек. Это может быть специалист, подруга, соседка, онлайн-группа — кто угодно, кто может быть рядом хотя бы на словах. Вы — сильная мама. И в этой силе есть место усталости и слезам. Главное — не оставаться в этом одной.

У вас есть вопрос, на который вы хотите получить ответ специалиста, а не случайную выдачу поисковика? Задайте его в форме ниже, постарайтесь указать как можно больше полезной информации. Мы поговорим с экспертом и опубликуем ответ на сайте через 2-3 недели. Это анонимно — не стесняйтесь спрашивать о чем угодно. Проверить, не отвечали ли мы на подобный вопрос ранее, можно, изучив подборку самых популярных вопросов читателей «Мела».

Обложка: © Roman Samborskyi / Shutterstock / Fotodom