5 главных мифов о наборе мышечной массы, в которые пора перестать верить
Каждый, кто хочет накачать мышцы, сталкивается с морем противоречивой информации. Одни советуют есть как можно больше, другие – тренироваться до изнеможения, третьи – пить протеин литрами. Но что из этого правда, а что – миф? Разбираем самые популярные заблуждения.
🔹 Миф 1: «Чем больше белка, тем быстрее растут мышцы»
Реальность: Белок действительно важен для роста мышц, но его избыток не ускоряет прогресс.
✔ Оптимальная норма – 1,6–2,2 г белка на 1 кг веса (больше – только если у вас очень большой дефицит калорий).
❌ Избыток белка (более 3 г/кг) не сделает вас огромным, но может перегрузить почки и печень.
Вывод: Ешьте достаточно белка, но не зацикливайтесь на нем – важны и углеводы, и жиры.
🔹 Миф 2: «Чтобы росли мышцы, нужно тренироваться до отказа в каждом подходе»
Реальность: Тренировки до отказа повышают риск перетренированности и травм, но не дают больше роста.
✔ Мышцы растут от прогрессии нагрузки, а не от боли и жжения.
✔ Оптимально оставлять 1–2 повторения в запасе (кроме финальных подходов).
❌ Постоянный тренинг до отказа снижает восстановление и тормозит прогресс.
Вывод: Работайте тяжело, но с умом – мышцы растут во время отдыха, а не в зале.
🔹 Миф 3: «Нужно есть как можно больше, иначе мышцы не вырастут»
Реальность: Да, для роста нужен профицит калорий, но избыток еды = лишний жир, а не мышцы.
✔ Оптимальный профицит – 200–400 ккал в день (больше – риск быстрого набора жира).
❌ «Грязный массонабор» (фастфуд, сладости) ведет к ожирению, а не к качественной массе.
Вывод: Набирайте массу плавно, контролируя состав тела, а не просто вес на весах.
🔹 Миф 4: «Чем чаще тренируешься, тем быстрее растешь»
Реальность: Мышцы растут не на тренировке, а во время восстановления.
✔ Натуральным атлетам хватает 3–5 силовых в неделю.
✔ Каждая группа мышц – 2 раза в неделю (чаще – перебор).
❌ Ежедневные тренировки без отдыха = перетренированность и застой.
Вывод: Больше ≠ лучше. Важно давать мышцам время на восстановление.
🔹 Миф 5: «Без спортивного питания не будет роста»
Реальность: Добавки – это дополнение, а не волшебная таблетка.
✔ Базовые добавки (протеин, креатин, витамин D) помогают, но не обязательны.
❌ Без нормального питания и тренировок никакой спортпит не сработает.
Вывод: Сначала наладьте рацион и программу тренировок, а уже потом думайте о добавках.
💡 Главная мысль
Мышцы растут от грамотного тренинга, умеренного профицита калорий и восстановления, а не от бесконечных повторений, тонн белка и спортпита.
А в какие мифы верили вы? Делитесь в комментариях! 💪