Что нужно знать натуральному атлету?

🔴 Что нужно знать натуральному атлету?

Если ты тренируешься без фармакологии, прогресс требует грамотного подхода. Вот ключевые моменты, которые помогут максимизировать результаты:

1️⃣ Прогрессия нагрузок – основа роста

Без стероидов мышцы растут только в ответ на постепенное увеличение нагрузки.

• Добавляй вес на штангу, но не в ущерб технике.
• Увеличивай количество рабочих подходов или повторений.
• Следи за дневником тренировок – без него прогресс хаотичен.

2️⃣ Частота тренировок > объем за одну сессию

Натуралу не нужны марафонские тренировки по 2 часа – это ведет к перетренированности.

• Оптимально 3-5 силовых в неделю (зависит от уровня).
• Каждую мышечную группу – 2 раза в неделю (чаще = лучше синтез белка).
• База важнее изолирующих упражнений.

3️⃣ Восстановление – твой главный "друг"

• Сон 7-9 часов – без него рост почти невозможен.
• Делай дельoad (разгрузку) каждые 6-8 недель.
• Стресс = высокий кортизол = застой. Учись расслабляться.

4️⃣ Питание: профицит, но без фанатизма

• Белка 1,6-2,2 г/кг – больше не нужно.
• Углеводы – энергия для тренировок, не бойся их.
• Жиры – для гормонов (минимум 0,8-1 г/кг).
• +10-15% к калориям для роста, но если жир растет быстрее мышц – урезай.

5️⃣ Реалистичные сроки

• 1-2 кг сухих мышц в год – хороший результат.
• Сравнивай себя только с собой вчерашним, а не с "химиками" из инсты.

6️⃣ Допы: только самое необходимое

• Креатин (3-5 г/день) – доказанная эффективность.
• Витамин D, Омега-3, магний – если есть дефициты.
• Кофеин перед тренировкой – для энергии.
  Всё остальное – по желанию и бюджету.

💡 Главное: натуральный бодибилдинг – это марафон, а не спринт. Последовательность и дисциплина решают.

А что для тебя стало ключевым в прогрессе? Делись в комментах! 🚀