Статью хотелось бы начать с того, что дополнительный приём витаминов, минералов, трав, по возможности, должен не заменять полноценное питание, а дополнять его.
Многие добавки не являются лекарственными средствами, но всё равно лучше начинать принимать их после консультации с врачом на основании анализов.
Когда нужно принимать добавки?
Их нужно принимать по причине нехватки определенных веществ в организме по результатам исследований.
Причинами нехватки могут быть:
- Сезонная нехватка витаминов, например, витамина D в зимнее время.
- Повышенные нагрузки, которые требуют дополнительного приёма полезных веществ. Это могут быть умственные или физические нагрузки.
- Стресс.
- Вегетарианство. Когда человек не ест мясо, возможна нехватка витамина B12, микроэлемента железа и т.д.
- Однообразное неполноценное питание.
После сдачи анализов врач определит, что нужно принимать и какая дозировка нужна.
Некоторые люди бесконтрольно принимают мультивитамины и другие добавки, чтобы улучшить своё здоровье.
Но принимать всё подряд по принципу "чем больше, тем лучше" не приведёт к улучшению здоровья, а может даже ухудшить его.
Например, переизбыток витамина А может вызвать ухудшение зрения, состояния волос и может быть токсичным.
Чёткие данные покажут, чего хватает, а чего дефицит в организм.
Какие витамины и минералы выбрать?
- Выбирать нужно добавки, исходя из потребностей организма и цели, которую планируется достичь. Это может быть один витамин или минерал, а может быть комплекс.
- Их лучше покупать у проверенных производителей, чтобы была отличная репутация фирмы и гарантия качества продукции.
Добавки, которые разрабатываются специалистами подразумевают строго выверенную дозировку и форму веществ, которые обеспечивают хорошую усвояемость.
И совместимость компонентов, если это комплекс. Их дозировка тщательно выверена, что не приводит к отрицательным реакциям и не мешает усвоению отдельных веществ, а наоборот помогает, поскольку учтены пропорции и вещества, которые дают необходимый эффект.
Может возникнуть вопрос (у кого есть определенные знания и не только), почему производители поливитаминов часто используют в составе вещества, которые мешают усвоению друг друга.
Например, железо мешает усвоению цинка. Да, это действительно так и эти компоненты лучше употреблять в разное время.
Но в качественных добавках учтено, что в присутствии витамина B2, они оба усваиваются хорошо, особенно в соотношении друг друга 1:1.
Ещё пример, кальций и магний должны быть в соотношении 1:10, чтобы кальций не мешал усваиваться магнию и т.д.
Также вещества в микродозах могут не выступать антагонистами.
- Должен быть указан полный состав и дозировка.
- Продукция должна иметь свидетельство о государственной регистрации, желательно сертификаты качества, например, маркировка GMP и ISSO22000 обозначают, что витамины и минералы безопасны и часть из них имеет натуральное сырьё.
Синтетические или натуральные витамины и минералы выбрать?
Натуральные витамины и минералы обладают высокой биодоступностью, более понятны для организма.
Приём синтетических витаминов и минералов может быть оправдан, если нет возможности получить из натуральных, организовать свой рацион.
Добавки в виде трав (общеукрепляющих, адаптогенов, успокаювающих и т.д.) тоже лучше принимать, исходя из индивидуальных потребностей, после консультации с врачом и приобретать их у проверенных производителей.
√ Если принимаются добавки, то нужно пропивать их курсом, делать периодически перерывы, чтобы восстановить естественный баланс организма. Это особенно касается синтетических витаминов и минералов.
Всегда важно помнить, что здоровый образ жизни - это комплексный подход, который включает в себя не только питание и добавки, а также двигательную активность и психическое здоровье.
А как вы считаете, нужно ли принимать дополнительные добавки к рациону? Какие принимаете сами?
Можете поделиться в комментариях 🙏 🙂