Добрый вечер! Продолжаю считать свой рацион питания, включая калорийность и стоимость. Придерживаюсь метода тарелки, но контроль КБЖУ веду, чтобы не перебрать. По стоимости - развенчиваю мифы, что ПП - это дорого. Худею в марафоне, приучаюсь собирать свою сбалансированную тарелку интуитивно.
Завтрак
Сырная коврижка из лаваша + салат.
Состав завтрака:
🍴 Лаваш 65 г. (12 руб)
🍴 Сыр 30 г. (24 руб)
🍴 Яйцо 1 шт. (7,5 руб)
🍴 Сметана 15% 30 мл (11 руб)
🍴 Т. паста 5 г. (3 руб)
🍴 Масло растительное 5 мл (1,5 руб)
🍴 Помидор 73 г. (13 руб)
🍴 Огурец 45 г. (6 руб)
Стоимость завтрака: 78 руб.
КБЖУ завтрака: 481/21/27/38
Обед
Паста Орзо с куриной грудкой + помидор
Состав обеда:
🍴 Паста орзо 40 г. (15 руб)
🍴 Масло сливочное 5 г. (8 руб)
🍴 Филе куриной грудки 150 г. (51 руб)
🍴 Помидор 240 г. (45 руб)
Стоимость обеда: 119 руб.
КБЖУ обеда: 382/41/7/38
Перекус
Творог с грецким орехом
🍴 Творог 1,8% 100 г. (32 руб)
🍴 Орех грецкий 40 г. (25 руб)
Стоимость перекуса: 57 рублей
КБЖУ перекуса: 364/25/26/8
Ужин
Яичница с салатом и жареным сыром.
Состав ужина:
🍴 Яйцо 2 шт. (15 руб)
🍴 Сыр 30 г. (25 руб)
🍴 Капуста 90 г. (7 руб)
🍴 Огурец 45 г. (6 руб)
🍴 Зелень 20 г. (6,5 руб)
🍴 Горошек 20 г. (6 руб)
🍴 Масло подсолнечное 5 мл. (1,5 руб)
Стоимость ужина: 67 рублей
КБЖУ ужина: 373/24/27/8
Итого сегодняшний рацион вытянул на 321 рубль.
Общее КБЖУ рациона составляет 1600/111/87/92.
Подкачали меня орешки конечно, не устояла я перед ними. В целом я довольна сегодняшним днем, так как за пределы коридора калорий своего не вышла. Но жиров конечно многовато. Вот такая наглядная работа и дает понимание - что мы едим и какой состав в нашем рационе.