Как справиться с тревогой за ребёнка — и не сойти с ума?
Ты смотришь на сына или дочку — и внутри всё сжимается:
«А вдруг не сдаст?..»
«А что, если я не справлюсь, не помогу?»
А ещё нужно сохранять спокойствие — ведь ребёнок волнуется вдвое сильнее.
📌 Остановись. Выдохни.
Ты тоже человек.
И ты можешь быть опорой — даже если внутри тревожно. Вот что может помочь:
1. Отлови тревожные мысли
Мысли вроде:
— «Он не готов»
— «Мы провалим всё»
— «Я плохой родитель»
— усиливают тревогу. Но это — всего лишь мысли, а не факты.
✍️ Запиши их. Посмотри на них со стороны.
📌 Спроси себя: «Что я могу сделать прямо сейчас?»
2. Снизь уровень тревоги
Попробуй:
✔️ Прописать тревоги на бумаге
✔️ Найти аргументы «за» и «против»
✔️ Сместить фокус с результатов на поддержку ребёнка
3. Введите устойчивую рутину
Создайте структуру:
— Время для повторения материала
— Время для отдыха
— И хотя бы 15–20 минут в день лично для тебя: дыхание, кофе, прогулка
📌 Режим даёт ощущение контроля и уменьшает хаос.
4. Используй простые техники успокоения
Попробуй такие якоря:
🫁 Вдох на 4 счёта → выдох на 4
⏳ Или 5 минут просто наблюдать: что слышу, что вижу, что чувствую
Эти техники помогают вернуться в настоящее и стабилизироваться.
5. Не тащи всё в одиночку
Если тревога становится слишком сильной — мешает спать, работать, есть —
👉 обратись к психологу. Даже 1–2 сессии с КПТ-специалистом могут помочь.
✨ Волноваться — нормально.
Но можно научиться управлять этим волнением.
И дать ребёнку самое важное — твою внутреннюю опору и спокойствие.
Для этого достаточно пройти мини-курс "Экзамен без нервов" https://examenbeznervov.ru/
