Как поддержать здоровье ребенка во время экзаменов: советы врача Экзамены это стресс не только для ума, но и для нервов. Невролог Екатерина Демьяновская из лаборатории "Гемотест" поделилась советами с читателями "Самара Онлайн 24", как помочь ребенку пройти этот сложный период без вреда для здоровья.
Во время подготовки к ОГЭ и ЕГЭ дети часто переутомляются, им сложно сосредоточиться, и даже здоровье может пошатнуться. Волнение перед экзаменами это нормально, но важно, чтобы оно не переросло в болезнь.
"Главное режим дня. Нужно ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные, и спать не меньше 7-8 часов. Недосып сильно ухудшает работу мозга. Обязательно делайте зарядку и гуляйте движение улучшает кровообращение", - говорит эксперт.
Обратите внимание на питание. Кофе и энергетики только усилят нервозность. Лучше пить воду с лимоном или травяной чай с ромашкой и мятой они успокаивают и не влияют на внимание. Включите в рацион продукты с омега-3 жирными кислотами: лосось, авокадо, орехи. Они полезны для работы мозга. Не забывайте про продукты с калием и магнием (шпинат, семечки тыквы и бананы) они успокаивают нервы. Черника, темный шоколад и зеленый чай содержат антиоксиданты, которые защищают клетки мозга.
"Напомните ребенку, чтобы он отключал уведомления на телефоне во время подготовки. Каждые 45-60 минут нужно делать перерыв, отвлекаться от учебы. Не стоит играть в игры, смотреть видео или переписываться мозгу нужен отдых. Лучше пройтись, посмотреть в окно, поиграть с питомцем, выпить чаю", - советует невролог.
Важно, чтобы дома была спокойная атмосфера. Постоянные напоминания об экзаменах могут давить на ребенка. Лучше поддерживайте его, по возможности освободите от домашних дел, помогите спланировать день это поможет избежать перегрузки. Хвалите даже за небольшие успехи это мотивирует.
"Родителям нужно следить за состоянием ребенка. Если у него часто болит голова, плохо спит, пропал аппетит, он стал раздражительным или апатичным, ухудшилась память и внимание это признаки переутомления", - предупреждает врач.
В таком случае нужен полноценный отдых на 1-2 дня, без учебы. Восстановить силы помогут легкие занятия спортом (йога, плавание, прогулки) и расслабляющие процедуры, например, теплая ванна. Но если у ребенка панические атаки, проблемы со сном, тошнота, головокружения или пропал интерес к учебе, нужно обратиться к неврологу или психологу.
- Бывает, что ребенок чувствовал себя хорошо, но перед экзаменом начал паниковать. В этом случае попросите его назвать пять предметов, которые он видит, четыре звука, которые слышит, три тактильных ощущения, два запаха и один вкус. Это поможет вернуться в реальность и успокоиться.
- Дыхательные упражнения тоже помогают справиться со стрессом, так как нормализуют уровень гормона стресса кортизола. Например, медленно вдохните через нос в течение 4 секунд, а затем выдохните через рот в течение 6 секунд. Повторите 5-6 раз.
- И самое главное, напомните ребенку, что результаты экзаменов не повлияют на вашу любовь к нему. Экзамены это важный этап, но здоровье ребенка важнее всего.