Когда в голове мысли как рой комаров, а внутри — тревожный гул вместо опоры, нам не всегда помогает “просто успокойся”.
Вот 3 простые практики, которые помогают мне возвращаться к состоянию тишины:
✅ 1. Визуализировать спокойствие
Смотри на изображение ниже. Представь, что ты внутри этой сцены:
– вдыхаешь утренний воздух,
– чувствуешь гладь воды под ногами,
– слушаешь тишину.
Это не просто арт. Это якорь.
Когда ты возвращаешься к нему — тело помнит, как быть в тишине.
✅ 2. Дыхание 4-7-8
Ложись или сядь удобно.
– вдох на 4 секунды,
– задержка на 7,
– выдох на 8.
3 цикла — и мозг уже получает сигнал “всё безопасно”.
Это нейронаука, а не эзотерика 😉
✅ 3. Фраза-якорь
Шепчи себе:
“Сейчас можно просто быть.”
Или напиши свою. Главное — не команда, а разрешение.
А тебе какие практики помогают возвращаться к себе?
Поделись — может, это кому-то очень пригодится.