Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅
Π‘ΠΈΠΎΡ…Π°ΠΊΠΈΠ½Π³

πŸ“± Π‘ΠΈΠΎΡ…Π°ΠΊΠΈΠ½Π³ Π΄ΠΎΡ„Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ зависимости: ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ сСбС фокус ΠΈ Ρ‚ΠΈΡˆΠΈΠ½Ρƒ

ОглавлСниС

Π’Ρ‹ снова ΡΠΊΡ€ΠΎΠ»Π»ΠΈΡˆΡŒ. Π₯отя Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ сказал сСбС Β«Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Β». ВСбя Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹, Π½ΠΎ Ρ‚Ρ‹ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅ΡˆΡŒΡΡ. Π’ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ Ρ‚ΡƒΠΌΠ°Π½. Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, всё Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚, врСмя ΡƒΡ‚Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ сквозь ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ β€” дофаминовая ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°.

Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ соцсСти, мСссСндТСры ΠΈ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π·Π°Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅Π½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΎΡ„Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΈΠΊ. Π§Π΅ΠΌ большС Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΠ΅ΡˆΡŒ β€” Ρ‚Π΅ΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. Π‘ΠΈΠΎΡ…Π°ΠΊΠΈΠ½Π³ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Π±Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ, Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ ΠΈ ΡΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

πŸ”₯ ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ β€œΠ΄ΠΎΡ„Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒβ€?

– БСсконСчная Π»Π΅Π½Ρ‚Π° = постоянная Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ·Π½Π° β†’ истощСниС Π΄ΠΎΡ„Π°ΠΌΠΈΠ½Π°

– МгновСнная Π½Π°Π³Ρ€Π°Π΄Π° = ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅

– УмСньшСниС Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²

– Π’ΡƒΠΌΠ°Π½ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅, фокус Π½Π΅ дСрТится

– Π‘Π΅Π· стимулов β€” скука ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

– Всё быстро Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚, хочСтся Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ

– ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… = скроллинг β†’ Π½Π΅Ρ‚ восстановлСния

-2

🧩 Как Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΈΠ· зависимости β€” Π½Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· силу Π²ΠΎΠ»ΠΈ, Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π±ΠΈΠΎΡ…Π°ΠΊΠΈΠ½Π³

1. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ стимулов ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ

– ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 1–2 часа послС пробуТдСния β€” Π±Π΅Π· Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π°

– Волько свСт, Π²ΠΎΠ΄Π°, зарядка, ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°

– Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π±Π΅Π· экрана

– НС провСряй ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Ρƒ / Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π΄ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹

Π£Ρ‚Ρ€ΠΎ Π·Π°ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ½ всСй Π΄ΠΎΡ„Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ оси.

2. УвСдомлСния β€” Π² ΠΎΡ„Ρ„

– ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈ увСдомлСния

– Π£Π΄Π°Π»ΠΈ лишниС прилоТСния

– Π’Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½ Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Β«Π½Π΅ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΒ» с 20:00 Π΄ΠΎ 9:00

– ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ мСссСндТСр для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΡ… Ρ‡Π°Ρ‚ΠΎΠ² β€” ΠΏΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡŽ

3. Π­ΠΊΡ€Π°Π½ β€” ΠΏΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡŽ

– Π’Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈ 2–3 ΠΎΠΊΠ½Π° Π² дСнь для соцсСтСй

– Π’Π½Π΅ этих ΠΎΠΊΠΎΠ½ β€” Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ мСстС

– ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΡŒ Β«ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΠΈΒ»: YouTube Shorts, TikTok, Reels

– Установи Ρ‚Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ€ Π½Π° использованиС (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь)

4. Π‘ΠΊΡƒΠΊΠ° = лСкарство

– Позволь сСбС ΡΠΊΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ

– Π‘ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π³ΡƒΠ»ΡΡ‚ΡŒ, ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΠΊΠ½ΠΎ, Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΈΡˆΠΈΠ½Π΅

– НС Ρ€Π°Π·Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ сСбя ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹

– Π­Ρ‚ΠΎ β€œΠΎΡ‚ΠΊΠ°Ρ‚β€ Π΄ΠΎΡ„Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ

5. Дофаминовая ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°

– 1 дСнь Π² нСдСлю Π±Π΅Π· Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π°

– ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 4 часа Π² дСнь Π±Π΅Π· экрана (Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ)

– Π‘Π΅Π· Ρ„ΠΎΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΡƒΠΌΠ° (ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ°, подкасты, YouTube)

– Π ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄, спорт, ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π°

– Письмо ΠΎΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ°

6. ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ

– Π‘Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ β€” запускаСт Π΄ΠΎΡ„Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ось

– ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ Π½Π° солнцС

– ОмСга-3, ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ·ΠΈΠ½ (Ссли Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ)

– Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ β€” Ρ‚Ρ‘ΠΏΠ»Ρ‹ΠΉ свСт, Π²Π°Π½Π½Π°, Π±Π΅Π· экрана

– Π‘ΠΎΠ½ Π² 22:30–23:00 β€” восстанавливаСт Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹

-3

βœ… Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄

Π’Ρ‹ Π½Π΅ β€œΠ½Π΅ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉβ€. Π’Ρ‹ просто ΠΆΠΈΠ²Ρ‘ΡˆΡŒ Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ истощаСт Ρ‚Π²ΠΎΡŽ Π΄ΠΎΡ„Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ систСму.

Но Ρ‚Ρ‹ моТСшь Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ фокус, ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· структуру, ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹ ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ сСбС.

Π‘ΠΈΠΎΡ…Π°ΠΊΠΈΠ½Π³ Π΄ΠΎΡ„Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ зависимости β€” это
Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡ, Π° Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ СстСствСнной Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.