05.14. Формирование эффективных привычек

Би Джей Фогг предполагает, что привычки совпадают с тем, что он называет «якорями». Якоря – это повторяющиеся действия, которые происходят в вашей повседневной жизни, например, чистка зубов или дорога на работу. Фогг предлагает выполнять желаемое действие непосредственно перед «якорем» или одновременно с ним. Например, если вы хотите стать сильнее, выполняя отжимания, сделайте пять отжиманий перед чисткой зубов («якорь»). Это гарантирует, что «якорь» запускает действие и делает его повторяемым.

В следующем упражнении вы поставите цель, разработаете стратегию для формирования желаемой привычки и определите «якорь», который можно использовать для запуска этого поведения.

Пример

Пример формирования эффективных привычек

Составьте план по созданию нескольких эффективных привычек.

Чтобы выполнить это упражнение, используйте этот файл бланка в формате .docx Формирование эффективных привычек

Диалектический анализ

Основные идеи

1. Материал представляет метод формирования привычек, предложенный Би Джей Фоггом, который основан на концепции «якорей».
2. «Якоря» – это регулярно повторяющиеся действия в повседневной жизни (например, чистка зубов, дорога на работу).
3. Фогг предлагает выполнять желаемое новое действие (или его небольшую часть – «микропривычку») непосредственно перед «якорем» или одновременно с ним. Это помогает «якорю» запускать новое поведение и делать его повторяемым.
4. Предлагается упражнение, включающее постановку цели, определение поведения, которое нужно изменить, формирование желаемой привычки, выделение «микропривычки» и идентификацию подходящего «якоря».
5. В качестве примеров приводятся цели «больше читать» (якорь – отход ко сну, микропривычка – оставлять телефон в другой комнате) и «увеличить силу верхней части тела» (якорь – душ, микропривычка – 15 подтягиваний).

Положительные моменты

1. Подход Би Джей Фогга к формированию привычек через «якоря» и «микропривычки» подчеркивает важность постепенности и регулярности в процессе изменения поведения. Это созвучно диалектическому принципу перехода количественных изменений (маленькие, регулярно повторяющиеся действия) в качественные (сформировавшаяся устойчивая привычка, автоматическое поведение).
2. Использование существующих рутинных действий («якорей») в качестве триггеров для внедрения новых привычек является практичным и материалистичным подходом. Он опирается на уже существующие материальные условия и объективный распорядок дня индивида, а не только на абстрактную силу воли или мотивацию.
3. Разбиение желаемой привычки на «микропривычки» (чрезвычайно маленькие и легко достижимые задачи) делает процесс изменения менее сложным и более осуществимым, что способствует преодолению инерции и первоначального сопротивления изменениям. Это можно рассматривать как эффективную тактику малых шагов в процессе качественного преобразования поведения.
4. Механизм связи нового действия с «якорем», по сути, направлен на формирование условного рефлекса, что является признанием материальных, физиологических основ человеческого поведения, и это соответствует материалистическому мировоззрению.
5. Предлагаемое упражнение имеет ярко выраженный прикладной, деятельностный характер. Оно призывает к активному планированию, анализу и внедрению изменений в собственную жизнь, а не к пассивным размышлениям или ожиданию внешних толчков. Диалектика подчеркивает решающую роль практики в познании и преобразовании как внешнего мира, так и самого себя.

Замечания

1. Метод фокусируется исключительно на индивидуальном изменении поведения, практически не учитывая более широкий социальный, экономический и культурный контекст, который может существенно влиять на возможность формирования и поддержания желаемых привычек. Например, стремление «больше читать» может быть труднореализуемым при чрезмерной рабочей нагрузке, отсутствии свободного времени или ограниченном доступе к книгам и образовательным ресурсам.
2. Хотя метод «якорей» и «микропривычек» может быть эффективен для относительно простых поведенческих изменений, он может оказаться недостаточным для решения более сложных и глубоко укоренившихся проблем, таких как преодоление серьезных зависимостей (алкогольной, наркотической), изменение мировоззренческих установок или борьба с последствиями социально обусловленного стресса и психологических травм.
3. Существует риск механистического и упрощенного подхода к человеку и его поведению, если рассматривать формирование привычек только как создание условных рефлексов или «программирование» поведения, без должного учета роли сознания, воли, ценностных ориентаций, смысла и глубинной мотивации, которые выходят за рамки простой поведенческой инженерии.
4. Приведенные примеры («больше читать», «увеличить силу») касаются в основном сферы личного самосовершенствования и не затрагивают формирование привычек, связанных с общественной деятельностью, коллективными формами взаимодействия, участием в решении социальных проблем или изменением общественных условий.
5. В материале не анализируется, откуда возникают сами «желаемые привычки» и цели, которые человек ставит перед собой. Не являются ли они также продуктом определенного социального давления, модных тенденций, идеологических установок, а не подлинных, сущностных потребностей развития личности?
6. Отсутствует рассмотрение возможных внутренних и внешних противоречий, когда выполнение одной желаемой привычки может вступать в конфликт с другими важными аспектами жизни, обязанностями или объективными обстоятельствами, особенно в условиях ограниченных ресурсов (времени, энергии, материальных средств).

Рекомендации

1. Дополнить упражнение по формированию привычек анализом внешних социальных, экономических и культурных условий, которые могут способствовать или препятствовать успешному внедрению желаемых изменений. Предложить не только изменять индивидуальное поведение, но и, по мере возможности, адаптировать или изменять окружающую среду таким образом, чтобы она поддерживала новые привычки.
2. При постановке целей и выборе желаемых привычек рекомендовать учитывать не только их субъективную индивидуальную пользу, но и их объективное соответствие потребностям всестороннего развития личности и их возможную общественную значимость, их направленность на достижение прогрессивных целей.
3. Подчеркнуть важность сознательного выбора и глубокой осмысленности формируемых привычек, чтобы они не превращались в слепой автоматизм, а органично вплетались в общую систему ценностей и жизненных целей человека, служили его развитию как сознательного и активного субъекта.
4. Рассмотреть возможность применения подобных техник не только для индивидуальных, но и для формирования коллективных привычек и прогрессивных практик, направленных на решение общих задач и улучшение жизни (например, в рамках рабочего коллектива, учебной группы, общественной организации, семьи).
5. Включить в анализ обсуждение того, как бороться с социально навязанными или вредными привычками и стереотипами поведения, используя не только индивидуальные поведенческие техники, но и коллективные усилия, критическое осмысление социальных норм и целенаправленное изменение социальных практик.
6. При выборе «якорей» и «микропривычек» учитывать диалектику индивидуального и общего (социального) – как личный распорядок дня, индивидуальные особенности и возможности соотносятся с объективными общественными ритмами, требованиями и доступными ресурсами.

Выводы

1. Метод формирования привычек Би Джей Фогга, основанный на концепции «якорей» и «микропривычек», предлагает полезный, практически ориентированный и доступный инструмент для осуществления желаемых поведенческих изменений на индивидуальном уровне.
2. Этот подход ценит принципы постепенности, регулярности и использования существующих рутинных действий, что делает его потенциально эффективным для многих людей, стремящихся к самосовершенствованию в определенных аспектах своей жизни.
3. С точки зрения диалектического материализма, данный метод, фокусируясь на индивидуальной поведенческой инженерии и психологических механизмах, является необходимым, но не достаточным для решения всего комплекса проблем, связанных с изменением поведения человека и достижением им жизненных целей. Он должен быть органично дополнен анализом и учетом определяющего влияния объективных социальных, экономических и культурных условий.
4. Формирование полезных привычек у индивидов и преодоление вредных не может быть полностью оторвано от задачи создания такой общественной среды и таких социальных отношений, которые бы способствовали всестороннему развитию личности, устраняли условия, порождающие деструктивное поведение, и открывали простор для реализации прогрессивных и гуманистических устремлений человека.

Продолжение следует...

МОИ КОНТАКТЫ И РЕСУРСЫ

Формирование эффективных привычек