Процесс похудения может быть легким, приятным и без серьезных ограничений в питании. Такое заявление сделала диетолог Арина Мамина.
По ее словам, нужно придерживаться правила дефицита калорий и тратить больше энергии, чем получено с пищей. Сделать это будет намного проще, если 80% рациона состоит из полезной и сбалансированной еды, а 20% — из любимых вкусных продуктов.
Также она уточнила, что любая жесткая диета рано или поздно приведет к срыву, и ушедшие килограммы вернутся обратно, и даже может быть прибавка в весе.
«Если в день вам нужно две тысячи килокалорий, то 1,6 тысячи килокалорий — это полезная еда, а 400 килокалорий можно потратить на мороженое, чипсы или бургер», — подчеркнула специалист.
Примером дневного меню она назвала овсянку на завтрак, курицу с овощами на обед и кусок пиццы на ужин.
Недавно эндокринолог Михаил Богомолов рассказал, что идеальный завтрак не должен содержать в себе еду и напитки, повышающие уровень глюкозы.
Специалист объяснил, что утром в организме высокий уровень глюкозы, поэтому не стоит поднимать его еще больше
«Это сложилось эволюционно — наши предки не имели завтрака сразу после ночного сна и ели гораздо позже. А так печень с утра обеспечивала их организм энергией для добычи пропитания», — поделился специалист.
С утра человек мало двигается, и именно из-за этого лучше исключить сладости и напитки с сахаром, а также продукты с легкоусвояемыми углеводами – манной и рисовой каши, выпечки и хлеба.
Лучше всего на завтрак подойдут блюда из перловой, гречневой крупы, геркулеса и пшенки, к которым можно добавить фрукты и ягоды. Также нужны белковые продукты — творог или яичница с помидорами, другими овощами и зеленью.
Ранее стало известно, что чай в Россию завезли казацкие атаманы из Китая. Прочитать об этом подробнее можно в материале «Первого женского».