Сегодня мы беседуем с детским психологом, специалистом с 20-летним стажем, чтобы узнать, как родителям справиться с зависимостью подростков от смартфонов и помочь им найти баланс между цифровым и реальным миром.
Вопрос. Почему подростки так много времени проводят в телефонах? Это нормально или стоит беспокоиться?
Психолог: "Подростковый возраст — время, когда дети активно ищут себя, общаются со сверстниками и экспериментируют. Смартфоны дают доступ к соцсетям, играм и контенту, которые удовлетворяют эти потребности. Это нормально, что их тянет к гаджетам, но проблема возникает, когда телефон становится единственным способом отдыха или общения. Чрезмерное экранное время может навредить учебе, сну, самооценке и навыкам живого общения. Если подросток проводит в телефоне большую часть дня, это сигнал, что нужно вмешаться".
Вопрос. С чего родителям начать, чтобы сократить время, которое ребенок проводит в телефоне?
Психолог: "Первый шаг — установить четкие правила. Например, договоритесь, что на развлекательные приложения, такие как игры или соцсети, отводится не больше 1-2 часов в день. Важно обсудить эти границы вместе с подростком, объяснить, зачем они нужны, и учесть его мнение. Это снижает сопротивление. Также можно обозначить «свободные от экранов» зоны и время: никаких телефонов за ужином, перед сном или во время уроков. Для контроля рекомендую приложения вроде Screen Time для iOS или Family Link для Android".
Вопрос. Что делать, если подросток протестует против ограничений?
Психолог: "Протест — это нормально, ведь подростки отстаивают свою самостоятельность. Чтобы избежать конфликтов, не навязывайте правила авторитарно. Лучше предложите альтернативу телефону. Часто дети сидят в гаджетах от скуки. Запишите их на спортивную секцию, курсы рисования или музыки — что-то, что соответствует их интересам. Совместные семейные занятия, такие как настольные игры или походы, тоже отлично отвлекают от экрана. Главное — поддерживайте их инициативы, даже если они кажутся временными".
Вопрос. Родители часто слышат: «Вы сами сидите в телефоне, а мне нельзя!» Как быть примером для подростка?
Психолог: "Это очень важный момент. Подростки копируют поведение родителей. Если вы постоянно проверяете телефон, сложно требовать от ребенка иного. Постарайтесь ограничивать свое экранное время, особенно в присутствии детей. Показывайте, как можно отдыхать без гаджетов: читайте книги, гуляйте, занимайтесь спортом. Я советую устраивать семейный «цифровой детокс» — например, один вечер в неделю без телефонов. Это не только помогает подростку, но и укрепляет семейные отношения".
Вопрос. Как научить подростка осознанно использовать телефон?
Психолог: "Важно развить навыки саморегуляции. Расскажите, как избыточное использование телефона влияет на сон, настроение и здоровье, но избегайте нотаций — лучше опирайтесь на научные факты. Помогите составить расписание дня, где есть место учебе, хобби и отдыху. Спрашивайте: «Как ты чувствуешь себя после часа в соцсетях? А после прогулки?» Это помогает подростку осознать свои привычки. И не забывайте хвалить за соблюдение договоренностей — позитивное подкрепление работает лучше наказаний".
Вопрос. Иногда кажется, что подросток «убегает» в телефон от проблем. Как понять, что происходит?
Психолог: "Вы правы, телефон часто становится способом справиться со стрессом, одиночеством или конфликтами. Чтобы это понять, создайте доверительную атмосферу. Регулярно разговаривайте с ребенком, интересуйтесь его чувствами и проблемами, не осуждая за увлечение гаджетами. Спросите, что он ищет в телефоне: общение, признание, расслабление? Если видите, что подросток переживает трудности — в школе, с друзьями, — предложите поддержку. Иногда стоит обратиться к психологу, чтобы разобраться в причинах зависимости".
Вопрос. Чего родителям точно не стоит делать?
Психолог: "Избегайте категоричных запретов без объяснений — это вызывает бунт и разрушает доверие. Не наказывайте, отбирая телефон, и не унижайте подростка за его привычки. Также не игнорируйте проблему: если ребенок весь день в гаджетах, это не просто «фаза», а сигнал, что ему нужна помощь в поиске баланса".
Вопрос. Какой главный совет вы бы дали родителям?
Психолог: "Работайте над доверием и будьте терпеливы. Цель не в том, чтобы лишить подростка телефона, а в том, чтобы научить его использовать гаджеты осознанно. Показывайте, что реальная жизнь — общение, хобби, семья — может быть не менее увлекательной, чем виртуальный мир. Если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, не стесняйтесь обращаться к специалисту. Вместе мы найдем подход к вашему ребенку".
Вопрос. Напоследок, что бы вы сказали самим подросткам?
Психолог: "Ребята, телефон — это крутой инструмент, но он не должен заменять настоящие эмоции, дружбу и приключения. Попробуйте найти то, что зажигает вас в реальном мире, — это гораздо круче лайков! А если что-то беспокоит, не прячьтесь в экране, а поговорите с близкими. Вы удивитесь, как это помогает".
Благодарим нашего эксперта за ценные советы! Если вы хотите узнать больше о воспитании подростков, следите за нашими публикациями.