Иногда понедельник заканчивается не списком достижений, а чувством вины за то, что снова «не успел», «не сделал», «не дотянул».
ㅤㅤ
Именно в такие вечера особенно важно одно: остановиться и вернуться к себе.
Без претензий. Без критики. Без насилия.
Просто быть рядом с собой. Такими, какие мы есть — живыми, чувствующими, несовершенными.
⸻
ㅤ
Что такое принятие себя — с точки зрения психологии и тела
Принятие — не про одобрение всего подряд.
Это про то, чтобы увидеть себя честно и остаться рядом, не отворачиваясь.
ㅤ
В психотерапии это называется контейнированием: ты не «чинить себя» пытаешься, а создаёшь внутреннее пространство, где любая часть тебя может быть.
ㅤ
А тело — первое, кто реагирует, когда мы отвергаем себя.
Зажатые плечи, свёрнутый живот, постоянное «держу себя в руках» — это не фигура речи, а прямая психосоматика.
⸻
ㅤ
Почему осознанность вечером — особенно важна
Вечером поднимается всё, что мы не успели прожить днём: усталость, раздражение, ощущение пустоты, скрытая тревога.
ㅤ
Если не быть с этим, оно накапливается.
И превращает будни в выживание.
ㅤ
Вечер — это шанс подвести мягкую черту.
Вернуться к себе. Почувствовать тело.
Сказать себе: я вижу тебя. Я рядом. Всё нормально.
⸻
ㅤ
Телесные практики принятия себя на вечер
ㅤ
1. Практика “Тепло рук”
Сядь или ляг. Потри ладони друг о друга до ощущения тепла.
Положи их на грудь или живот.
Закрой глаза. Дыши.
Представь, что из рук в тело льётся тепло и поддержка.
Скажи себе: я рядом с тобой, таким(такой), какой(ая) ты есть.
ㅤ
2. Мягкое сканирование тела
Медленно пройдись вниманием от макушки до пяток.
Замечай, где напряжено. Где пусто. Где болит.
Ничего не нужно менять. Просто будь рядом.
В этом и есть принятие: я вижу, я чувствую, я не убегаю.
ㅤ
3. Голос поддержки (внутренний диалог)
Вспомни, как ты сегодня с собой разговаривал(а).
Какие фразы звучали внутри?
Смени тон. Представь, что ты говоришь с близким, уставшим человеком.
Можешь сказать вслух:
ㅤ
«Ты старался. Ты живой. Ты не обязан быть идеальным. Я с тобой.»
⸻
ㅤ
Осознанность — не контроль, а присутствие
Осознанность — это не про жёсткий самоконтроль, а про мягкое внимание к себе.
Ты замечаешь — и не судишь.
Ты ощущаешь — и не убегаешь.
Ты рядом — и этого достаточно.
ㅤ
Это простое внутреннее “я есть” — и есть самая глубокая практика.
⸻
ㅤ
Как завершить день с ощущением целостности
Вместо привычного «я опять не успел», попробуй вечером задать себе другие вопросы:
- Что сегодня было важного для моего тела?
- Где я смог быть собой?
- В каком моменте я почувствовал(а) живость?
- Что бы я сказал(а) себе, если бы был(а) самым тёплым другом?
ㅤ
Запиши ответы. Или просто посиди с ними в тишине.
Почувствуй, как ты возвращаешь себе себя.
⸻
ㅤ
Практики принятия себя — это не про результат. Это про присутствие
Ты не обязан быть идеальным.
Ты можешь быть — живым. Уязвимым. Настоящим.
С телом. С чувствами. Со своей историей.
ㅤ
Вечер — лучшее время напомнить себе:
Ты — не проект по улучшению. Ты — человек. И ты заслуживаешь быть рядом с собой, уже сейчас.
⸻
ㅤ
Если тебе откликается — оставь в комментарии одно слово, которым ты бы описал(а) своё состояние сейчас.
Это твоя точка опоры. С неё начинается всё.
ㅤ
✉️ Хочешь больше вечерних практик? Подпишись — я собираю подборку мягких телесных ритуалов, которые возвращают к себе даже в самые тревожные дни.