Не надо пить 2 литра воды в день: сколько действительно нужно пить, чтобы худеть и радовать свой организм (только факты)

Честно — раздражает, когда снова слышу отовсюду:

«Пейте 2 литра воды в день — и будет вам счастье».

Вот прям будто у всех одинаковое тело, одинаковый вес, одинаковый день и, пардон, одна и та же мочевыделительная система.

Как фитнес-тренер, скажу прямо: универсальных цифр не бывает. И если вы ежедневно вливаете в себя воду "по инструкции", не задумываясь — вы не заботитесь о здоровье. Вы просто подыгрываете популярному мифу.

Быстрый самотест: мало воды или слишком много?

Поставьте себе галочки. Если в каждом из списков нашли по 2 и больше пунктов — пора корректировать режим.

Недостаток воды:

Часто сохнут губы, трескаются. Кожа стала тусклой, шелушится. Моча тёмно-жёлтая или янтарная. Частые головные боли "на ровном месте". Постоянно хочется сладкого. Быстро устаёте, даже без нагрузок.

Переизбыток воды:

Моча почти прозрачная, как вода. Бегаете в туалет по 10–15 раз в день. С утра отёки на лице, пальцах. Неприятная вялость, как будто силы вымылись. Тошнота, тяжесть в животе без еды. Пропал аппетит, хотя диету не держите.

Вывод:

Если в первом списке галочек больше — пейте чаще, но небольшими глотками. Если во втором — сбавьте обороты, пейте по жажде. Ни там, ни там — значит, всё в порядке, тело справляется.

На что реально влияет потребность в воде

Тело — не цистерна. Оно постоянно адаптируется. Нормы нет, но есть ориентиры. Вот что важно учитывать:

1. Вес и мышечная масса.
2. Мышцы — как губка: чем их больше, тем больше воды им нужно.
3. Жир, наоборот, воду не требует. Он как балласт. Поэтому сухой, плотный человек требует больше воды, чем рыхлый при том же весе.
4. Физическая активность.
5. Целый день за компом и пробежка на стройке — это две разные потребности. Чем больше двигаетесь — тем выше расход воды.
6. Питание.
7. Огурцы, арбузы, супы, тушёные овощи — это не просто еда, это источник жидкости. Пример: арбуз — 92% воды. Помидор — 94%. Огурец — 96%.
8. Если вы часто едите такие продукты — пьёте уже больше, чем думаете.
9. Температура воздуха.
10. Летом в жару — больше. Зимой в тёплом помещении — меньше.
11. Тело охлаждается через пот. Больше пота — больше воды.

1. Количество соли в рационе.

Чем больше солёной еды, соусов, закусок — тем больше организм просит воды, чтобы вывести избыток натрия.

Но, внимание: если будете пить сверх меры — вымоете не только натрий, но и калий, магний и другие минералы. Результат — слабость, судороги, раздражительность.

Как пить правильно — без перегибов

1. Утро — не ведро воды, а мягкий запуск.
2. Стакан тёплой воды после пробуждения — отличная идея. Он запускает метаболизм, подсказывает организму, что пора включаться.
3. Но вливать в себя литр — ошибка. Это удар по ЖКТ и почкам.
4. Пейте по жажде — но не игнорируйте её.
5. Если во рту пересохло, тяжело думать, стало жарко — выпейте.
6. Но если «не хочется» — не надо давить в себя воду ради цифр.
7. Прислушивайтесь, а не отслеживайте.
8. Приложение, которое каждые полчаса напоминает пить воду, может и не в курсе, что вы в это время едите суп. А вот тело знает.
9. Соблюдайте минеральный баланс.
10. Пьёте много — не забывайте о соли, калии и магнии.
11. Авокадо, бананы, орехи, морская соль — вот простые помощники.
12. И да — не бойтесь щепотки соли, особенно на тренировках.

Итог

Не стройте иллюзий: вода не сжигает жир.

Но она помогает уменьшить тягу к сладкому, улучшить обмен веществ, вывести лишнюю жидкость и убрать отёки, наладить работу лимфы.

А значит — косвенно, но стабильно — помогает сбросить вес. Так что пейте с умом.

Предыдущая статья: