Общение – это обмен энергией. Но часто мы выходим из разговора не наполненными, а опустошенными. Почему?
Дело не в собеседнике. Дело в том, как мы общаемся. Мы вовлекаемся в истории, спорим, пытаемся доказать свою правоту, ищем одобрения. Всё это – потеря энергии. Мы теряем себя в чужих драмах, забывая о своем внутреннем центре.
Осознанность здесь – ключ. Когда вы общаетесь, старайтесь оставаться наблюдателем. Слушайте, что говорит другой человек, но не отождествляйтесь с его словами. Не принимайте их на свой счет. Не начинайте сразу же строить ответную речь в голове. Просто слушайте.
Замечайте свои реакции. Что происходит в теле, когда вам говорят что-то неприятное? Сжимается ли грудь? Напрягаются ли плечи? Появляются ли мысли, полные осуждения? Просто наблюдайте. Не пытайтесь изменить это. Признайте, что это есть.
После общения, особенно если оно было сложным, необходима перезагрузка. Не бегите сразу же к новым развлечениям. Не хватайтесь за телефон. Дайте себе время восстановиться.
Практика: "Возвращение в тело".
1. Сядьте удобно, спина прямая, ноги на полу.
2. Закройте глаза.
3. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
4. Сосредоточьте внимание на ощущениях в теле. Почувствуйте вес своего тела на стуле. Почувствуйте прикосновение одежды к коже.
5. Просканируйте тело от головы до кончиков пальцев ног. Замечайте любые ощущения – тепло, холод, покалывание, напряжение. Не оценивайте их. Просто наблюдайте.
6. Если ваш ум начинает блуждать, мягко возвращайте внимание к ощущениям в теле.
7. Продолжайте практику в течение 5-10 минут.
Эта практика помогает вернуться в настоящий момент, отделиться от мыслей и эмоций, и восстановить свою энергию. Она напоминает вам, что вы – это не ваши мысли, не ваши эмоции, а чистое осознавание, которое наблюдает за всем этим.
Обратите внимание на свои ощущения после общения сегодня. Почувствуйте, как легко или сложно вам вернуться к себе. И помните: ваша внутренняя тишина – ваш самый ценный ресурс. Защищайте ее.
