Поднятие уровня осознанности - это востребованный продукт на современном инфорынке. Но так ли это важно - иметь высокий уровень осознанности?
Начиная с самого термина “осознанность”, чаще всего встречается уклон на то, что это процесс нахождения в настоящем с безоценочным восприятием происходящего. Забегая вперёд скажу, что соблюдать все составляющие, которые входят в этот термин, очень сложно среднестатистическому человеку, живущему в наше время. Где-то ещё указывается, что важно быть в настоящем ещё и с принятием. Подчеркну, принятие и смиренность – разные процессы. То есть получается я пребываю в здесь и сейчас. То есть ощущаю своё тело даже если я поспал всего 5 часов; стою в пробке и испытываю голод. Плюс ко всему наблюдаю за всем происходящем вокруг: пасмурной погодой, ругающимися людьми, которые так сильно напоминают мне мою семью; рекламным баннером туристической компании, который так сильно отправляет меня в фантазии о возможном будущем. И это только малая часть того, что мы можем ощутить всего за пару минут жизни. Но напоминаю мы в “здесь и сейчас” и никуда не вылетаем, и будьте пожалуйста безоценочными, и не забываем про принятие. Ну как вам – выглядит этот процесс лёгким и приятным, а осознанность как что-то желанное?
Мой дорогой читатель, немного иронии и снижения пафоса со столь продаваемого феномена, как осознанность, видится мне необходимым, так как это очень сложный процесс, использование которого нужно не всегда и, возможно, даже не всем. И я никого не удивлю, сказав, что осознанность берёт своё начало в древних духовных практиках. Это уже философия какая-то получается. (- получается, что так).
Но всё же, какие плюшки мы можем получить от процесса осознанности. Введу немного конкретики с примерами.
- Сложность формирование социальных связей. Не могу поддерживать диалог с незнакомыми людьми. Для этого или во время знакомства с новым человеком, или воспроизводя ситуацию в кабинете с психологом, мы отлавливаем свои ощущения в теле. И, к примеру, мы замечаем, что медленней дышим или более прерывисто при общении, сердцебиение ускоряется, есть желание спрятаться или замереть. Со временем эти физиологические реакции начинаем идентифицировать как страх. И далее начинается вкусненькое - работа со страхом. Разные техники в купе с развитой осознанностью дают нехилые плоды. И со временем мы ощущаем рядом с другим человеком не страх или ужас, а волнение - что является более проживаемым состоянием для поддержания следующей коммуникации.
- Периодически обнаруживаю себя в фантиках из-под конфет или разных снеков. Тяжело встать, ругаю себя. А теперь добавляем практики осознанности и с их помощью учимся замечать, что в тот момент, когда я тянусь к холодильнику или полке со сладким, я чувствую сильную тряску в руках и груди, которая переходит на всё тело. Через какое-то время я идентифицирую это как тревогу. И далее изучаю то, о чём я сейчас тревожусь, что стало триггером к этой тревоги, а главное, учусь по новому из этой тревоги обходиться с реальностью.
Замечаете, как фокус на настоящем помогает нам замечать первопричину наших действий? Это вроде понятно, но в осознанности есть ещё такой момент, как безоценочность и/или принятие. Это новые сложные термины, о которых можно написать книгу, но постараюсь раскрыть их в контексте данных примеров. Когда я замечаю, что боюсь или тревожусь, я могу начать ругать себя за то, что испытываю это или ругаю своих родственником за то, что у меня появилась такая форма реагирования. Но дело в том, что такая оценка часто вызовет у нас такие чувства, как стыд или, к примеру, обиду. Что тоже хорошо, так как говорит нам о неудовлетворённой потребности Принятия в прошлом со стороны наших близких. Или о том, что мы считаем наши реакции неправильными (на это тоже есть причины). И тут, к примеру, уже идёт работа с прошлым через проживание его в настоящем. И как раз через настоящее и осознанность в нём мы учимся пропускать сформированный опыт в прошлом через себя, закрывая гештальты и делая шаг вперёд уже более освобождённым и свободным.
Если представить, что человек - это вселенная, в которой содержится всё, то осознанность помогает нам плавать в этой вселенной, сдвигая свой фокус внимания от боли в сторону интереса к жизни. Часто при развитии осознанности оказывается, что нам нравится совершенно другая еда, нежели та, которой мы питались ранее. Или, к примеру, открываются новые возможности развития, и мы преодолеваем туннельное видение, сформированное за годы жизни.
Одним словом, возможностей действительно много. Но путь к развитию осознанности бывает непростым. Ведь стоит сказать: если мы что-то не чувствуем или не делаем, то в этом есть смысл. Значит это помогло нам в какой-то момент выжить. Очень сложно представить, что вся наша система может выжить без притупления собственных процессов в момент сильного стресса. Помните пример вначале: пробка, 5 часов сна, голод? Куда проще вылететь в фантазии о будущем отдыхе благодаря рекламному баннеру или воспоминания о прошлом и не ощущать всю безысходность своего положения. Хотя, заметив происходящее и ассимилировав этот опыт, можно закупиться парочкой протеиновых батончиков на будущее. Но заметить это не значит пребывать в этом длительное время. И тут стоит следующая сложность: как, увидев что-то, что нам не подходит, развидеть это? Или может, стоит попробовать это изменить.
В процессе увеличения осознанности много подводных камней. И без утаивания скажу, что для меня это путь. Работая в сфере психологии более 7 лет, изучая её 14 и будучи в собственной терапии около 9 лет, могу сказать, я не перестаю себя удивлять. И конечно, были откаты назад и сопротивление идти вперёд, но изменения приходили постепенно, меняя реальность вокруг меня и расширяя мою личность в целом. Оглядываясь назад, я понимаю, что выбора у меня особо не было, и отсутствие психотерапии в моей жизни могло привести к фатальному исходу. Но всё же, если этот выбор был, хотела бы я выбрать не осознавать свою жизнь. Это философский вопрос, но что могу сказать точно, я бы не хотела отказаться от того, что имею сейчас и от нынешнего моего восприятия реальности. И более того, походу я уже смирилась с тем, что мне предстоит ещё многое осознать и ощутить. И это принятие неизбежного постоянного развития и трансформаций зарождает во мне ещё больший интерес к жизни.
А вы развиваете уровень вашей осознанности?