Считается, что витамины лучше всего принимать утром. Это стало почти ритуалом: капсулы вместе с завтраком, перед выходом или прямо за рабочим столом. Но у этого привычного подхода есть обратная сторона: не все добавки сочетаются с моментами максимальной концентрации. Особенно если вы работаете с текстом, учитесь или ведёте переговоры.
Например, магний в умеренной или высокой дозе может вызывать расслабление, снижение возбуждения центральной нервной системы и легкую сонливость. Это полезно в вечерние часы, но не с утра, если впереди насыщенный день.
Некоторые формы витаминов группы B (особенно B3 и B6) влияют на метаболизм серотонина, что у чувствительных людей может вызывать не столько бодрость, сколько мягкое затормаживание и вялость в первые 1–2 часа после приёма.
В исследовании Kennedy et al. (2010), участники, принимавшие B-комплекс с магнием, показывали повышение субъективного расслабления в течение дня, но снижение когнитивной скорости при выполнении заданий в первые часы после приёма. Это не делает витамины вредными — но говорит, что время приёма влияет на состояние больше, чем кажется.
Если ваша работа требует фокусировки и высокой вовлечённости с утра, лучше сместить приём «успокаивающих» добавок на обед или вечер. А в утреннем окне использовать только нейтральные по воздействию формы — например, витамин D, C или микро-дозы B-комплекса.