Магний часто воспринимается как минерал «для мышц и сердца». Но его роль в стресс-ответе — гораздо глубже. Он не просто «успокаивает», а является частью метаболической защиты от длительного нервного напряжения.
Исследования последних лет показывают, что магний расходуется в ответ на стресс в прямом смысле. Он участвует в работе HPA-оси (гипоталамус-гипофиз-надпочечники), регулирующей выброс кортизола.
При хроническом стрессе уровень магния в тканях падает, даже если он достаточен в рационе. Это называется функциональным дефицитом.
В исследовании Nielsen et al. (2010), участники с тревожными расстройствами показали повышенное выведение магния с мочой, при том что плазменные уровни оставались в пределах нормы.
Недостаток магния снижает чувствительность рецепторов к серотонину и ГАМК, усиливает возбудимость нейронов — и тем самым усугубляет тревожность.
Получается замкнутый круг: стресс → истощение магния → рост тревожности → ухудшение сна → ещё больше стресса.
Стресс буквально сжигает магний, лишая организм способности справляться с перегрузкой. Коррекция — это не «успокоиться», а восполнить биохимический ресурс.