Усталость, с которой вы просыпаетесь и засыпаете, не всегда связана со стрессом или образом жизни. В некоторых случаях она имеет вполне измеримую причину — дефицит микронутриентов.
Международные рекомендации (NICE, CDC) включают оценку уровня витамина D, витамина B12, железа и магния при жалобах на хроническую усталость. Низкий уровень этих нутриентов коррелирует с падением энергии, когнитивной выносливости и качеством сна.
Например, недостаток B12 может вызывать снижение концентрации и лёгкие депрессивные симптомы даже при нормальном гемоглобине. Дефицит железа без анемии (низкий ферритин) проявляется как апатия, вялость и раздражительность.
Проблема в том, что большинство людей с «обычной» усталостью не направляются на анализы. Состояние списывается на стиль жизни. Между тем, приём корректных доз нутриентов по результатам обследования может изменить самочувствие уже через 2–3 недели.
Если вы чувствуете хроническую усталость, это не обязательно психология. Начните с анализов уровня витамина D, витамина B12, железа и магния — возможно, всё куда проще.