Магний часто упоминается как средство от судорог и тревожности. Но его влияние на сон — тема, которая приобрела серьёзную доказательную базу в последние годы.
Исследование показало, что приём магния за 1 час до сна улучшает объективные параметры сна: время засыпания, продолжительность глубокого сна и общее самочувствие после пробуждения.
Механизм прост: магний активирует рецепторы ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), что снижает возбуждение нервной системы. Это особенно эффективно для людей с тревожными нарушениями и синдромом беспокойных ног.
Эффективная дозировка — от 250 до 400 мг в день, в зависимости от пола и веса. Важно: магний должен приниматься с пищей и не одновременно с кальцием. Если у вас проблемы со сном — добавление магния вечером может быть простым и безопасным решением.