4 способа от биохакеров, которые действительно работают
Устали, раздражены, ничего не радует? А ведь это может быть не «лень» и не «плохой день», а банальное истощение. Ниже — проверенные способы расслабиться и восстановить силы без таблеток и экстремальных практик.
Введение: почему сон — важнее всего
Многие лайфхаки не работают, если человек хронически не высыпается.
Полноценный и глубокий сон — основа восстановления. Без него не спасут ни спорт, ни витамины, ни психотерапия.
Недосып хуже, чем неправильное питание или нехватка витаминов. Потому что его невозможно компенсировать «впрок».
График сна и гигиена: ритм важнее количества
Чтобы тело восстанавливалось эффективно, нужно ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
🔸 Дневной сон? Можно, но не больше 45 минут.
🔸 Маска для сна, беруши, прохлада в комнате (18–19°C) — это не прихоть, а элементарная гигиена сна.
🔸 За 2 часа до сна — никакого телефона или ноутбука.
Физическая активность: бесплатный антидепрессант
Физическая нагрузка — простой способ «выключить» бесконечный внутренний диалог.
Ходьба, йога, растяжка или даже быстрая уборка — всё работает.
📌 Исследования подтверждают: активность работает лучше многих антидепрессантов.
И главное — без побочных эффектов.
Психотерапия и витамины: база для нервной системы
Если тревожность, апатия и раздражительность стали вашими частыми спутниками — пожалуйста, не игнорируйте это. Ваше состояние важно, и забота о нём — не слабость, а проявление мудрости.
Кстати, я неимоверно рад, что сейчас всё больше людей — и особенно мужчин! — обращаются к психологам. Это огромный шаг вперёд: наконец-то мы начинаем понимать, что психотерапия — это не «крайняя мера», а возможность лучше понять себя, свои эмоции и жить осознанно.
Дотация витаминов
Магний — основа основ. Начинаем с 400 мг глицината за ужином. Если эффекта мало (или вес больше 80 кг), добавляем 400 мг малата за завтраком. Для тех, кто, как я, весит за 100 кг, можно включить 200–400 мг цитрата магния в обед.
Витамины группы B — обязательны! Они не накапливаются в организме и быстро расходуются. Выбирайте активные формы и принимайте их за завтраком.
Если появились апатия, упадок сил, стоит обратить внимание на тирозин. Эта аминокислота — "сырьё" для дофамина (гормона мотивации), гормонов щитовидки и надпочечников.
И главное: витамин D — база. Без него вся схема не работает. Не пренебрегайте!
Стимуляторы
Эти добавки помогают мне выдерживать высокие нагрузки и справляться со стрессом. Хотя они подходят большинству людей, важно учитывать ваши индивидуальные потребности и задачи.
Важное предупреждение:
Все стимуляторы работают по принципу кредита - об этом я говорю постоянно. Запомните золотое правило: если вы берете ресурсы у организма, их обязательно нужно восполнить.
Основные моменты:
Действуют эффективно, но требуют ответственного подхода;
Не являются волшебной таблеткой на постоянной основе;
Требуют компенсации и восстановительного периода.
Ашваганда и родиола розовая
✔ Адаптогены — снижают уровень стресса, поддерживают надпочечники.
✔ Помогают сфокусироваться и взбодриться на короткий срок.
Важно: организм быстро привыкает к стимуляторам, поэтому не стоит принимать их постоянно.
✔ Оптимальный курс: 3–4 дня, максимум неделю.
✔ После этого — перерыв (чтобы организм работал самостоятельно) или смена стимулятора (иначе эффект пропадет).
5-HTP и Gaba — улучшают качество сна.
Теанин + кофеин — бодрят мягко, без перегрузки.
Всё должно подбираться индивидуально. Перед приёмом — консультация со специалистом.
Восстановление организма — без насилия над собой
Не ждите «волшебной таблетки». Важно не заставлять себя «держаться», а научиться распознавать сигналы тела.
📌 Сложно просыпаться, долго не восстанавливаетесь после нагрузок? — это повод не «терпеть», а действовать.
Главное: будьте внимательны к себе!
Никакие достижения не стоят вашего физического и психического здоровья.
Вы не обязаны быть продуктивным каждый день.
Позаботьтесь о себе.
🖋 Записаться на консультацию и предотвратить первопричины болезней:
https://terushkin.ru/
Бесплатный бот, который поможет Вам вернуть, создать и прокачать ваше здоровье : https://l.biomai.ru/YDzPZdrv
📍 По вопросам сотрудничества и рекламы:
Татьяна: https://t.me/producer_tati
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.